Badanie płodności u mężczyzn czasem przynosi rozczarowujące rezultaty, zagrażając marzeniom o dziecku. Podpowiadamy, jak poprawić jakość nasienia naturalnymi metodami i tym samym zwiększyć szansę na poczęcie.
Słaba jakość nasienia a ciąża
Uważa się, że nawet 30-40% wszystkich przypadków niepłodności u par spowodowanych jest problemami leżącym po stronie mężczyzny. Standardowa diagnostyka obejmuje badanie nasienia, które może wykazać gorszą jakość kryteriów takich jak m.in. objętość, mobilność, kształt plemników, ich zdolność przenikania przez śluz szyjki macicy oraz przez ściankę komórki jajowej (tzw. reakcja akrosomalna).
Niestety, niedociągnięcia w każdej ze wspomnianych wyżej kategorii, mogą oddalić lub nawet zniweczyć szanse na zajście w ciążę. Według Światowej Organizacji Zdrowia problemem jest na przykład, gdy prawidłowa ruchliwość plemników, określana jako ruch postępowy o prędkości co najmniej 25 mikrometrów na sekundę, dotyczy mniej niż 32% spermy. Badanie nasienia może również wykazać, że plemników jest po prostu za mało – za wartość graniczną w tym przypadku uznaje się 15 milionów plemników na 1 ml ejakulatu.
Słaba jakość nasienia nie musi być jednak wyrokiem – istnieje wiele sposób na stymulację jąder do produkcji większej ilości szybszych i skuteczniejszych plemników. Poniższe metody, warte wypróbowania przed rozpoczęciem hormonalnej terapii, to też doskonała profilaktyka dla mężczyzn, którzy marzą w przyszłości o potomstwie i chcą zachować jak największe szanse na ojcostwo.
Uwaga: Powolniejsze i mniej liczne plemniki nie oznaczają, że zapłodnienie jest niemożliwe. Sukces może ona jednak zająć znacznie więcej czasu.
8 sposobów jak poprawić jakość nasienia naturalnymi metodami
- Uprawiaj sporty
W przypadku mężczyzn nadwaga jednoznacznie obniża poziom testosteronu, co z kolei ogranicza ilość plemników. Dbając o regularną aktywność fizyczną, utrzymujesz zdrową wagę ciała. W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. wykazano wręcz, że czterotygodniowy program treningów aerobowych u otyłych mężczyzn pozwolił zwiększyć objętość ejakulatu oraz koncentrację i ruchliwość plemników. - Ogranicz spożycie alkoholu
Regularna konsumpcja piwa, wina i silniejszych trunków negatywnie oddziałuje na produkcję testosteronu i nasienia. Mężczyźni, którzy piją dużo i często mają również niższy poziom hormonu folikulotropowego oraz wyższy poziom estrogenu – oba zaś ograniczają zasadniczo jakość spermy. - Rzuć palenie
Obok ograniczenia alkoholu rezygnacja z papierosów to dwa najlepsze sposoby jak poprawić jakość nasienia – rezultaty widoczne są już po kilku miesiącach wstrzemięźliwości. Istnieje ponad 20 studiów naukowych, które jasno dowodzą negatywnego wpływu palenia na podstawowe parametry męskiej płodności, w tym ilość i ruchliwość plemników, ich żywotność oraz morfologię. - Jedz zdrowo
Pokarmy bogate w antyoksydanty, zwłaszcza beta-karoten, beta-kryptoksantynę, witaminę C i luteinę bardzo korzystnie wpływają na jakość nasienia. Oprócz diety bogatej w warzywa i owoce warto też postawić na orzechy, nasiona chia, warzywa strączkowe, ostrygi, gorzką czekoladę, tłuste ryby morskie i drób.
Z drugiej strony, mężczyźni w wieku rozrodczym powinni wystrzegać się nadmiaru tłuszczów nasyconych oraz pokarmów na bazie soi. Te ostatnie wspomagają produkcję estrogenu i tym samym ograniczają jakość nasienia.

- Postaw na suplementy
Skutecznym sposobem jak poprawić jakość nasienia są również dostępne w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością suplementy. Mężczyznom marzącym o ojcostwie mogą np. pomóc ekstrakt z kozieradki, buzdyganku naziemnego oraz ashwagandha. Ponadto przyszłym tatom poleca się suplementację witaminą D w okresie jesienno-zimowym, a także przyjmowanie preparatów z wapnem, kwasem foliowym i cynkiem, jeśli ich dieta nie jest wystarczająco urozmaicona.Koncentrację i ruchliwość plemników zwiększyć mogą również suplementy z kwasami omega 3, które dość trudno jest w całości zastąpić pożywieniem. Wreszcie, bardzo obiecujące rezultaty w zakresie zwiększenia męskiej płodności daje przyjmowanie kwasu d-asparginowego (DAA), o ile nie przekraczasz zalecanych dawek i ograniczysz suplementację do okresu 3 miesięcy. - Uważaj na plastik
Badania płodności u mężczyzn zataczają coraz szersze kręgi i dotyczą również wpływu coraz bardziej zdegradowanego środowiska naturalnego. W przypadku tego ostatniego niewiele możesz zrobić poza unikaniem bliskich kontaktów z toksynami i pestycydami, ale w codziennym życiu warto zainteresować się plastikiem. Niestety, próbki ejakulatów pobranych od mężczyzn regularnie wskazują na zanieczyszczenie mikroplastikiem, co zdaniem chińskich naukowców może obniżać szanse na poczęcie.W szczególności unikaj więc picia i jedzenia ciepłych napojów i pokarmów z plastikowych opakowań. Woda mineralna z plastikowych butelek również stwarza zagrożenie. Ograniczenie ekspozycji na mikroplastik pozwala tymczasem wspierać naturalne procesy detoksykacji organizmu, oczyszczając tkanki w dłuższym okresie. - Nie przegrzewaj się
Kolejnym wrogiem zdrowego nasienia są wysokie temperatury. Przegrzewanie genitaliów poprzez noszenie ciasnej bielizny, korzystanie z sauny i jacuzzi, a także trzymanie laptopa na kolanach może negatywnie wpłynąć na jakość nasienia. Jeśli jednak nauczysz się utrzymywać swoje ciało w rozsądnym chłodzie, istnieje spora szansa, że ilość i mobilność plemników się poprawią. - Wysypiaj się
Według naukowców kluczem do zdrowej gospodarki hormonalnej jest przesypianie minimum 7 godzin ,ale nie więcej niż 9 godzin na dobę. W badaniu przeprowadzonym na 900 mężczyznach wykazano, że spanie poniżej 6 godzin wyraźnie pogarsza jakość spermy, tak samo zresztą jak kładzenie się do łóżka po 22.00. Spróbuj więc tak przeorganizować dzień, aby nie brakowało Ci nigdy snu – najlepiej ograniczając nocne rozrywki.
Dowiedz się więcej o suplementach dla kobiet i mężczyzn, które zwiększają szanse na zajście w ciążę: https://niebieskiepudelko.pl/naturalne-suplementy-zwiekszajace-szanse-na-zajscie-w-ciaze/
Badanie nasienia – wszystko, co musisz wiedzieć o szansach na leczenie
Jeśli mimo wszystkich starań nie udaje się Wam w ciągu roku osiągnąć wymarzonego pozytywnego wyniku na teście ciążowym, pora odwiedzić specjalistów w klinice leczenia niepłodności. Badanie nasienia pomoże określić, na czym polega problem. Czasami zasadne jest wprowadzenie terapii hormonalnej, która wesprze produkcję w jądrach. Mężczyznom z bardzo niską liczebnością plemników proponuje się często techniki wspomaganego rozrodu, w szczególności zapłodnienie in vitro metodą ICSI, czyli docytoplazmatycznej iniekcji plemnika oraz biopsję jąder (TESE).

Bibliografia:
WHO, https://www.who.int/publications/i/item/9789240030787
Healthline, https://www.healthline.com/health/fertility/sperm-motility#treatment
Medical News Today, https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010
National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627195/
European Urology, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0302283816300690
The Lancet, https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(24)00405-5/fulltext
Tagi:
nasienie,
plemniki,
zapłodnienie
Dodaj komentarz