Page 6 - NPMagazyn-10

Niebieskie Pudelko
Magazyn
Magazyn

KRYTERIUM ROZMOWY DUŻO PŁYNÓW

Wysiłek wytrzymałościowy powinien mieścić Bardzo ważne jest, aby podczas treningu dostar-
się w przedziale aerobowym. Oznacza to, że czać organizmowi wystarczającą ilość składni-
podczas uprawiania sportu powinnyśmy móc ków odżywczych i płynów, co zapewni zdrowie
bez problemu prowadzić rozmowę. zarówno kobiecie ciężarnej, jak i dziecku.
W zależności od wieku i wytrenowania odpo-
wiada to pulsowi od 125 do 155 uderzeń/min.

STABILIZACJA CIAŁA

Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w
przedziale wytrzymałości siłowej. Oznacza to,
że ćwiczymy z mniejszym obciążeniem, a tre-
ning jest rozłożony w dłuższym czasie. Takie
ćwiczenia są przydatne szczególnie przy przy- WYSIŁEK,
gotowaniu się do porodu, gdyż wzmacniają dno ALE NIE PRZECIĄŻENIE
miednicy, mięśnie poprzeczne brzucha i ple-
ców. Podczas ciąży bardzo ważne jest utrzyma- Trening powinien stanowić wysiłek, ale nie
nie siły mięśni i stabilizacja ciała. w stopniu prowadzącym do wyczerpania. Ide-
alna intensywność treningu to taka, gdy nie
tracimy oddechu i możemy prowadzić nor-
DUŻO ODPOCZYNKU malną rozmowę. Zdecydowanie doradzamy,
aby przed podjęciem aktywności sportowej
Według najnowszych badań kobiety w ciąży podczas ciąży, skonsultować to z prowadzą-
mogą ćwiczyć nawet siedem razy w tygodniu cym ciążę ginekologiem.
przez około 60 minut. Przyszła mama musi
jednak słuchać swojego ciała i odpoczywać
tak często, jak ono tego zażąda. Sportowe
ambicje najlepiej odłożyć na później, gdyż !
organizm podczas ciąży jest mniej wydajny. ZŁOTA ZASADA:
Lepiej teraz „włączyć niższy bieg” i chronić
samą siebie oraz nienarodzone dziecko przed Złota zasada obowiązująca dla każdej formy
przeciążeniem. ćwiczeń fizycznych podczas ciąży jest prosta:
musimy się w tym dobrze czuć!

6