Porady na 15. tydzień ciąży

Powoli zaczynasz wchodzić w okres zwany miodowym miesiącem ciąży. Wykorzystaj go, aby wzmocnić związek z partnerem i nabrać energii przed wyzwaniami wczesnego rodzicielstwa.

Partnerstwo przede wszystkim

Ciąża nie powinna być traktowana jak wyzwanie, któremu musi podołać przyszła mama. Dziewięć miesięcy oczekiwania stwarzają wspaniałą okazję na przygotowanie podwalin rodziny, która w przyszłości może być przecież jeszcze większa. Dzieciństwo i szczęście Waszego malucha będą w dużej mierze zależne od tego, jak solidny będzie Wasz związek. Rozmawiajcie więc, dyskutujcie, dbajcie o siebie nawzajem i okazujcie sobie otwarcie uczucia.

Naturalnie, partner prawdopodobnie nie we wszystkim będzie w stanie Ci pomóc. Pewne sprawy lepiej omawia się z kobietami, a idealnie z matkami lub innymi ciężarnymi. Wykorzystaj szkołę rodzenia czy zajęcia ruchowe dla ciężarnych, aby nawiązywać kontakty i rozmawiać.

Zrewiduj jadłospis

W pierwszym trymestrze wiele kobiet skupia się na tym, żeby przetrzymać okres mdłości i doczekać się zakończenia ryzykownego pierwszego trymestru. Alkohol i papierosy idą w odstawkę, ale nie zawsze myślimy dwa razy przed zamówieniem obiadu na wynos.

15 tydzień ciąży to najwyższa pora, aby krytycznie przemyśleć sposób odżywiania. Masz prawo mieć do awersji na niektóre pokarmy, a inne mogą Cię szczególnie pociągać – to zupełnie normalne w ciąży.

---

Przeczytaj więcej o zachciankach ciążowych: https://niebieskiepudelko.pl/zachcianki-pokarmowe-w-ciazy/

---

Nie wszystkim zachciankom należy jednak ulegać. Przypominamy podstawowe zasady odżywiania się w czasie ciąży:

• Jedz częściej, ale mniejsze porcje – unikniesz tym samym skoków cukru we krwi, zgagi oraz przejadania.
• Unikaj kawy i innych napojów pobudzających.
• Nie spożywaj alkoholu pod żadną postacią.
• Nie musisz przyjmować drogich suplementów prenatalnych, ale przyjmuj witaminę D oraz kwas foliowy.
• Dużo pij, ale wybieraj wodę, rozcieńczone soki i herbaty owocowe lub ziołowe (poza szałwią!).
• Dbaj o odpowiednią podaż białka, węglowodanów złożonych oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie.
• Jedz codziennie 5 porcji warzyw i owoców.
• Ogranicz spożycie soli i cukru.

 

 

Ciężarna w pracy – co warto wiedzieć?

Czy zgłosiłaś już pracodawcy, że jesteś w ciąży? Nie można Cię teraz zwolnić. Jeśli Twoja praca jest szczególnie uciążliwa, masz kontakt ze szkodliwymi substancjami lub pracujesz w nocy – zostaniesz przeniesiona na inne stanowisko. Dowiedz się więcej o swoich prawach.

 

Tagi: 15 tydzień ciąży, piętnasty tydzień ciąży