Porady na 30. tydzień ciąży

ZOSTAŁO CI 10 TYGODNI, A MOŻE MNIEJ – TO NAJWYŻSZA PORA, BY WSZYSTKO ZAPLANOWAĆ!

30 tydzień ciąży to czas, gdy strach przed komplikacjami ciążowymi ustępuje zwykle niepokojom związanym z należytym przygotowaniem się na przyjęcie dziecka w rodzinie i samym porodem. To normalne, że będziesz czuć się teraz podekscytowana i nieco podenerwowana – pamiętaj jednak, że mama w ciąży powinna minimalizować poziom stresu, który zdecydowanie nie sprzyja dziecku!

NASZE PORADY DLA CIĘŻARNYCH:

• Zacznij robić listę rzeczy, które trzeba przygotować na przyjęcie dziecka. Skorzystaj z rad znajomych i  przyjaciół. W realizacji zadania pomogą Ci również gotowe check-listy dostępne m.in. w ramach karty wyprawkowej Niebieskie Pudełko.
• Zastanów się, czy będziesz chciała w czasie porodu skorzystać ze znieczulenia zewnątrzoponowego. Czy jesteś wytrzymała na ból? W jakim stopniu paraliżuje Cię strach przed nim? Trzeba się upewnić, czy Twój stan zdrowia pozwoli na taki zabieg. Porozmawiaj o tym z lekarzem podczas najbliższej wizyty. Pamiętaj jednak, że kobiety rodzą od milionów lat, a zdaniem wielu matek nie ma nic piękniejszego niż właśnie ból porodowy!
• W domu pamiętaj o regularnych ćwiczeniach relaksacyjnych, słuchaniu muzyki, krótkim drzemkach. Pomogą one zredukować poziom stresu i pozwolą Ci lepiej wykorzystać te ostatnie tygodnie przed porodem. Możesz zapisać się na kurs na jogi dla ciężarnych lub skorzystać ze wskazówek oferowanych przez szkołę rodzenia. Uspokojeniu pomagają również regularne spacery, które są jedną z najlepszych form aktywności fizycznej w trzecim trymestrze.
• Zainwestuj w poduszkę ciążową – pomoże Ci ona spać w tych ostatnich miesiącach ciąży!
• Czy znasz już wszystkie oznaki rozpoczęcia akcji porodowej? Jeśli zaspałaś w zakresie edukacji ciążowej, to najwyższa pora, aby nadrobić braki. Upewnij się, że wiesz, co to jest czop śluzowy i co oznacza jego odejście. Naucz się również jak prawidłowo monitorować pojawiające się skurcze.
• 30 tydzień to najwyższy czas, aby zacząć myśleć o planie porodu. Niebieskie Pudełko podpowie Ci jak go przygotować i jakie informacje w nim uwzględnić. Czy wiesz już, kto będzie towarzyszyć Ci w trakcie tego wyjątkowego wydarzenia?

Jak zadbać o swoje zdrowie?

Nie zapominaj, że wszystko, co teraz robisz, ma bezpośredni wpływ na rosnącego w Twoim łonie maluszka. Mama w ciąży powinna więc dbać o siebie i unikać wszelkiego ryzyka związanego z infekcjami, urazami, niedoborami czy substancjami toksycznymi. Pamiętaj więc, że:

• Spożywanie pokarmów zawierających witaminy z grupy B, np. nabiału, jaj czy ekstraktu z drożdży i produktów pełnoziarnistych powoduje zwiększenie wydzielania hormonu antydepresyjnego, serotoniny. Unikniesz tym samym wahań nastroju i zmniejszysz ryzyko rozwoju depresji poporodowej!
• Zrezygnuj z butów na obcasie – nie są teraz ani wygodne, ani bezpieczne! Opuchnięte stopy najlepiej będą się czuły w szerokich kapkach oraz obuwiu sportowym, które dodatkowo ułatwiają zachowanie równowagi.
• 30 tydzień to najwyższy czas, aby zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. Zaciskanie i rozluźnianie pochwy pomoże Ci przy naturalnym porodzie i usprawni proces rekonwalescencji w trakcie połogu.

 

Tagi: 30 tydzień ciąży, trzydziesty tydzień ciąży