W pierwszym roku życia dziecko przesypia nawet 250 dni. To dlatego, że sen jest niezbędny do rozwoju malucha – tylko podczas snu uwalnia się hormon wzrostu, regulują się emocje dziecka, a jego cały organizm się regeneruje. Ile zatem powinno spać dziecko? Wszystko zależy od jego wieku. Dokładne zalecenia dotyczące tego, ile powinny spać niemowlęta i dzieci do 5. roku życia opracowali właśnie naukowcy z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu (American Academy of Sleep Medicine) po raz pierwszy opracowała normy dotyczące snu niemowląt i dzieci od 4. miesiąca życia do 18. roku życia. Są one wynikiem 10 miesięcy badań oraz przeglądu ponad 800 badań naukowych, które dotyczyły wpływu snu na rozwój mózgu i zdrowie niemowląt, dzieci i młodzieży. Normy, opublikowane w czasopiśmie “Journal of Clinical Sleep Medicine”, mają podpowiedzieć rodzicom, ile snu potrzebuje ich dziecko na danym etapie życia, aby rozwijać się prawidłowo. Zalecenia te zatwierdziła Amerykańska Akademia Pediatryczna.
Niemowle w wieku 4-12 miesięcy potrzebuje od 12 do 16 godzin snu dziennie (w tym drzemek) w regularnych odstępach czasu;
Powinno spać od 11 do 14 godzin dziennie (włącznie z drzemkami) w regularnych odstępach czasu;
Dziecko w wieku 3-5 lat potrzebuje od 10 do 13 godzin snu dziennie w regularnych odstępach czasu (w tym drzemki).
Naukowcy udowodnili, że odpowiednia długość snu w regularnych odstępach czasu ma szereg zbawiennych właściwości dla rozwijającego się organizmu niemowląt i dzieci. Po pierwsze, tylko w czasie snu dochodzi do wydzielania hormonu wzrostu, który pobudza wzrost masy i długości ciała, a także zapewnia prawidłowy rozwój organizmowi dziecka. Ponadto sen wzmacnia układ odpornościowy, reguluje emocje, wpływa pozytywnie na uczenie się, a u starszych dzieci zwiększa zdolność koncentracji i poprawia pamięć.
Z kolei niedobór snu i jego nieprawidłowe wzorce mogą prowadzić w przyszłości do wielu chorób, takich jak cukrzyca dziecięca, otyłość czy nadciśnienie, a także zwiększają ryzyko wystąpienia urazów fizycznych.
Od kilku lat coraz większym wrogiem jakości snu, również u dzieci, stają się nowe technologie. Urządzenia elektroniczne coraz częściej zaczynają torować sobie drogę także do sypialni dzieci i są nadmiernie używane przed snem. Jakie są tego konsekwencje? Niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych zaburza cykl snu dziecka (i dorosłego), a treści oglądane przed snem nadmiernie pobudzają mózg malucha i utrudniają mu zasypianie.
Dlatego Amerykańska Akademia Pediatryczna opracowała zalecenia dotyczące korzystania z nowych technologii przez dzieci przed snem. Po pierwsze, wszystkie ekrany należy wyłączyć przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Po drugie, sypialnia dziecka ma być strefą wolną od wszelkiej elektroniki – nie mogą się tu znajdować odbiorniki TV, komputery, telefony komórkowe, tablety i inne ekrany. Więcej na temat korzystania z nowych technologii przez dzieci do 5. roku życia przeczytasz w naszym artykule “Nowe technologie w życiu malucha. 10 wskazówek dla rodziców dzieci do 5. roku życia”.
Dla snu dziecka bardzo ważna jest rutyna dnia codziennego. Wszystkie czynności, które wykonujesz w ciągu dnia oraz powtarzające się rytuały przed snem sprawiają, że maluszek nie powinien mieć problemów z zaśnięciem. Jakie czynności ułatwią usypianie niemowlęcia?
Inne artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Źródła: www.aap.org (oficjalna strona Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej), http://www.aasmnet.org (oficjalna strona Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu), Heidi Murkoff, Sharon Mazel „Pierwszy rok życia dziecka”, Dom Wydawniczy REBIS, Poznań 2016.
Tagi: bezsenność u niemowlęcia, długość snu, nowe technologie, rytm snu, sen, urządzanie pokoju
Dodaj komentarz