Nie przytyć w czasie ciąży — czy to możliwe?

Chciałoby się od razu odpowiedzieć, że nie, to niemożliwe. Natura rzeczy jest bowiem taka, że ciężarna musi przybrać dodatkowe kilogramy.

Brzuch, biodra, piersi, ramiona, ale także ramiona i pośladki – każda kobieta jest inna i przyrost wagi dotyka nas w różny sposób. Nie można też zagwarantować, że po ciąży nie zostanie nam nadwaga, ale z całą pewnością można próbować ją ograniczać. Nadmierny przyrost masy ciała w ciąży oprócz efektów estetycznych ma bowiem zgubny wpływ za zdrowie matki i dziecka!

Kilogramy ciążowe – co to naprawdę jest?

Tycie w czasie ciąży nie jest tożsame z normalnym przybieraniem na wadze. Jesteś wszak w trakcie budowania nowego życia, i budowa ta wymaga pewnych fizycznych dostosowań!

Ile więc kilogramów przynależy samej ciąży? Oto uśrednione pomiary dla ciężarnych (pamiętajmy, że każda z nas jest nieco inna!):

• Powiększenie objętości piersi: 0,5 kg
• Krew: 1.5 kg
• Płód: 3.5 kg
• Łożysko: 0,6 kg
• Wody płodowe: 1 kg
• Macica: 1 kg
• Rezerwy tłuszczu: 3 kg
• Wydzieliny fizjologiczne: 1.5 kg

Razem daje to 12.5 kg. Tę liczbę uznaje się też za średni zalecany przyrost wagi w czasie ciąży. Jednakże to właśnie owe wspomniane wyżej „rezerwy tłuszczu” w znaczący sposób różnicują kobiety między sobą, zależąc od nawyków żywieniowych w trakcie całych dziewięciu miesięcy. Jeśli więc zależy Ci, aby zadbać o przyszłą sylwetkę, zapoznaj się z naszymi radami…

Nie rezygnuj ze sportów!

Ciąża i aktywność fizyczna wcale się nie wykluczają! Oczywiście, nie weźmiesz co tydzień udziału w pół-maratonie, ale możesz ruszać się aż do samego porodu. Jakie sporty są wskazane? Jazda na rowerze oraz biegi są dozwolone do piątego miesiąca pod warunkiem, że wybierzesz płaski teren i zachowasz powolne tempo. Idealnie wybieraj jednak sporty łagodne dla ciała: pływanie, jogę, rozciąganie lub Pilates.

Wydzielaj swoje posiłki

Zaplanuj codziennie cztery posiłki w racjonalnych ilościach i zjedz je całe. Nie rezygnuj nigdy z podwieczorku, który zapewni Ci energię, aby dotrwać do wieczora. Unikaj jednak przekąsek między posiłkami, a jeśli doskwiera Ci głód, sięgnij po jabłko, jogurt lub wypij dużą szklankę wody!

Postaw na warzywa strączkowe i produkty skrobiowe

Bogate w witaminę C, żelazo i potas, a zarazem sycące, są Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, pod warunkiem, że ograniczysz się do rozsądnych porcji (do ok. 150 g). Jedz makaron, ryż, kuskus, komosę ryżową, bulgur, soczewicę, groch, fasolę…

Pomyśl o zupach!

Cóż może być lepszego niż ciepła zupa zimą czy chłodnik latem? Pełne warzyw, witamin i minerałów, ale ubogie w kalorie mogą być doskonałym obiadem z porcją grzanek lub kawałkiem warzywnej zapiekanki!

Kilka trików pomagających ograniczyć przyrost wagi:

• Miej zawsze w pobliżu butelkę wody, której popijanie ułatwi Ci oprzeć się pokusie ciągłego podjadania!
• Jeśli nie chce Ci się gotować, ale chcesz zadbać o prawidłową wagę, pomyśl o mrożonych mieszankach warzywnych. Wystarczy ogrzać je w kuchence mikrofalowej, aby szybko uzyskać zdrowy posiłek!
• Raz w tygodniu uracz się grzeszną przyjemnością: ciastkiem, lodem czy czekoladą. Nie pozbawiaj się wszelkich radości!

 

Tagi: waga w ciąży