Sen w ciąży bywa trudny – rosnący brzuch, częste pobudki i niewygoda nie pomagają w nocnym wypoczynku. Zastanawiasz się jak spać w ciąży i czy naprawdę trzeba spać tylko na lewym boku? Czy spanie na plecach szkodzi dziecku? A co z prawym bokiem? Sprawdź, jaka pozycja do spania w ciąży jest najbezpieczniejsza.
Jak spać w ciąży i zadbać o swój sen?
Sen w ciąży może być zakłócany przez wiele czynników – od częstych wizyt w toalecie, przez zgagę, aż po trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji. W pierwszym trymestrze ciąży przyszła mama może jeszcze spać w dowolnej pozycji, ale im bardziej zaawansowana ciąża, tym większe znaczenie ma sposób ułożenia ciała. Warto zadbać o rytuały wieczorne, unikać ciężkostrawnych posiłków przed snem i stworzyć sobie komfortowe warunki – przewietrzona sypialnia, wyciszenie i wygodna poduszka do spania w ciąży mogą zdziałać więcej niż niejedna tabletka nasenna. Sen w ciąży nie zawsze będzie idealny, ale można sobie pomóc, dbając o ciało i głowę jednocześnie.
Zobacz również: Ból głowy w ciąży https://niebieskiepudelko.pl/bol-glowy-w-ciazy/
Jaka jest najlepsza pozycja do spania w ciąży?
Nie istnieje jedna uniwersalna odpowiedź na pytanie jak spać w ciąży, choć wiele źródeł wskazuje, że pozycja na lewym boku jest najczęściej zalecana. W praktyce jednak wiele zależy od etapu ciąży, indywidualnych potrzeb i samopoczucia przyszłej mamy. W początkowych tygodniach ciąży można spać niemal w dowolnej pozycji, ale wraz z rozwojem malucha i powiększającym się brzuchem pewne ułożenia mogą być mniej komfortowe, a inne wręcz niewskazane. Czy leżenie na plecach w ciąży szkodzi dziecku? Czy spanie na prawym boku w ciąży (i poza nią) to błąd? A może spanie na brzuchu jest jeszcze możliwe? Wszystko zależy od czasu, ciała i zrozumienia własnych potrzeb.
Sprawdź, jaką poduszkę ciążową wybrać: https://niebieskiepudelko.pl/poduszka-ciazowa-i-do-karmienia/
Czy leżenie na plecach w ciąży szkodzi dziecku?
Spanie na plecach w ciąży w I trymestrze jest bezpieczne – macica nie uciska jeszcze naczyń. Jednak w II i III trymestrze ciąży ta pozycja może prowadzić do ucisku żyły głównej dolnej i aorty, co zmniejsza przepływ krwi do serca i łożyska i może skutkować zawrotami głowy, spadkiem ciśnienia czy niedotlenieniem dziecka. NHS i inne organizacje przestrzegają, że spanie na wznak w ciąży po 28. tygodniu może podwoić ryzyko śmierci wewnątrzmacicznej. Nie wszystkie badania potwierdzają związek z poważnymi powikłaniami, ale zdecydowana większość ekspertów radzi unikać tej pozycji po półmetku ciąży.
Dopóki nie leżysz całkiem płasko na plecach, wszystko będzie w porządku – radzi dr Selena Zanotti z Medical Outpatient Center – nawet niewielki kąt nachylenia, rzędu 20–30 stopni, wystarczy, by zmniejszyć ewentualny ucisk na żyłę główną dolną. Myślę, że większość osób, nawet tych, które zwykle śpią na plecach, będzie czuła się komfortowo, śpiąc właśnie pod takim kątem.
Krótkotrwałe obudzenie się na plecach nie stanowi zagrożenia – organizm szybko zareaguje dyskomfortem i obrócisz się na bok. Z tego powodu warto: kłaść się spać na boku – najlepiej na lewym, choć prawy też jest dopuszczalny – i położyć pod plecy lekkie podparcie poduszką, by utrzymać kąt snu. W III trymestrze ciąży to najlepsza opcja dla zdrowia dziecka i komfortu mamy.
Na którym boku spać w ciąży?
W II i III trymestrze zaleca się spanie na boku – ale czy ma znaczenie, czy wybierzemy lewy, czy prawy? Wokół tej kwestii narosło sporo mitów, a przyszłe mamy często słyszą, że tylko lewy bok jest bezpieczny. W rzeczywistości obie strony mają swoje plusy i minusy, a najważniejsze to uniknąć długiego leżenia na plecach.
Spanie w ciąży na prawym boku
Wiele przyszłych mam słyszy, że spanie tylko na lewym boku jest dobre dla dziecka. Tymczasem spanie na prawym boku w ciąży również jest dopuszczalne i w wielu przypadkach całkowicie bezpieczne. Najważniejsze, by unikać spania na plecach przez długi czas, ponieważ – jak wspominaliśmy – ta pozycja może utrudniać krążenie. Prawy bok pozwala na uwzględnienie swobodnego przepływu krwi, a jeśli jest wygodniejsza niż lewy – nie trzeba z niego rezygnować. Niektóre kobiety w ciąży zauważają, że spanie na prawym boku może nasilać zgagę lub powodować uczucie ciężkości – zwłaszcza w ostatnich tygodniach. Z drugiej strony, dla innych ta pozycja jest mniej obciążająca dla biodra i kręgosłupa. To sygnał, że warto słuchać swojego ciała. Jeżeli leżenie na prawym boku nie wywołuje żadnych dolegliwości, nie trzeba go unikać. W ciąży najważniejsza jest wygoda i spokojny sen – a ten zależy przede wszystkim od pozycji, która nie powoduje napięcia ani bólu.
Spanie na lewym boku w czasie ciąży
Wielu specjalistów uważa, że najlepszą pozycją do spania w ciąży jest pozycja na lewym boku. Taki układ sprzyja swobodnemu przepływowi krwi między sercem matki a łożyskiem, zmniejsza ucisk na narządy wewnętrzne i poprawia dotlenienie dziecka. Spaniu w ciąży na lewym boku przypisuje się także korzyści dla nerek i wątroby, dlatego zaleca się spanie na lewym boku szczególnie w trzecim trymestrze. W praktyce nie każdej kobiecie łatwo utrzymać tę pozycję przez całą noc, zwłaszcza gdy towarzyszy ból kręgosłupa w ciąży lub napięcie bioder. Pomocna może być specjalna poduszka do spania w ciąży, która stabilizuje ciało i wspiera wygodę. Choć spanie tylko na jednym boku nie jest konieczne, warto próbować ułożenia się na lewym boku, szczególnie pod koniec ciąży.
Jeśli jednak przyszła mama budzi się w innej pozycji – nie ma powodu do niepokoju. Organizm zazwyczaj sam dba o komfort. Spanie w ciąży wyłącznie na lewym boku to rekomendacja, nie nakaz – najważniejsze, by znaleźć wygodną pozycję do spania, która wspiera zdrowie mamy i dziecka w trakcie ciąży.
Czy w ciąży można spać na brzuchu?
W pierwszym trymestrze spanie na brzuchu w ciąży nie stanowi zagrożenia, macica jest jeszcze niewielka i dobrze chroniona przez kości miednicy. Wiele kobiet śpi wtedy tak, jak dotąd, bo ciało samo wybiera odpowiednią pozycję. Problem pojawia się dopiero w ostatnich tygodniach ciąży, gdy powiększający się brzuch uniemożliwia wygodne ułożenie. Choć leżenie na brzuchu w ciąży staje się technicznie trudne, nie ma dowodów, by samo w sobie szkodziło dziecku. Jednak ze względu na etap ciąży i fizyczne ograniczenia, ta pozycja po prostu przestaje być realna. Zdecydowanie łatwiej i zdrowiej jest wtedy spać na lewym lub prawym boku, ewentualnie z pomocą specjalnej poduszki.
Najważniejsze, by wygodnie spać w ciąży – jeśli oznacza to czasem chwilę leżenia na brzuchu w I trymestrze, nie trzeba się tego obawiać. W II i III trymestrze ciało samo zniechęci Cię do takiej pozycji, więc nie musisz tego pilnować na siłę.
W jakiej pozycji spać w III trymestrze ciąży?
W III trymestrze brzuch staje się już na tyle duży, że coraz trudniej znaleźć komfortowe ułożenie. Spanie dla kobiet w ciąży na tym etapie powinno przede wszystkim wspierać krążenie i zapobiegać uciskowi na narządy wewnętrzne. Pozycja na wznak nie jest zalecana – leżenie na wznak w ciąży może ograniczać przepływ krwi przez żyłę główną dolną i prowadzić do zawrotów głowy, spadku ciśnienia, a nawet niedotlenienia dziecka. Dlatego przyszła mama może spać na boku – najlepiej na lewym boku, w ciąży jak i poza nią najskuteczniej odciąża serce, nerki i wątrobę. Jeśli jednak lewy bok jest niewygodny, warto położyć się na boku prawym – obie strony są akceptowalne, o ile nie powodują dyskomfortu. W III trymestrze często pojawia się również bezsenność w ciąży, dlatego tak istotne jest wypracowanie rytuałów wieczornych oraz korzystanie z poduszek wspierających ciało.
Poduszka ciążowa i inne sposoby na dobry sen w ciąży
W późniejszym okresie ciąży kobiety doświadczają trudności ze snem. Problem bywa nie tylko związany ze znalezieniem wygodnej pozycji, ale też odczuwaniem napięcia w ciele, częstym wybudzaniem i trudnością z ponownym zaśnięciem. Aby poprawić komfort spania w ciąży, warto sięgnąć po sprawdzone sposoby – jednym z nich jest poduszka ciążowa, która podpiera brzuch, plecy i nogi, pomagając ustabilizować ciało i utrzymać zdrowe ułożenie.
Nie każda pozycja będzie odpowiednia. Należy unikać spania na plecach, zwłaszcza pod koniec ciąży. Choć wiele osób zastanawia się, w jakiej pozycji spać w ciąży, odpowiedź zależy od samopoczucia, potrzeb ciała i etapu ciąży. Najważniejsze, by zadbać o ułożenie, które nie uciska brzucha ani nie powoduje bólu. Pamiętaj – ciąży nie należy traktować jak choroby, ale warto wybierać świadomie to, co służy zdrowiu i spokojnemu wypoczynkowi.
Bibliografia:
Health.clevelandclinic.org, https://health.clevelandclinic.org/exactly-how-bad-is-it-to-sleep-on-your-back-when-youre-pregnant
Ncbi.nlm.nih.gov, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK573947/
Tommys.org, www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/sleep-side/sleep-position-pregnancy-qa
Dodaj komentarz