Joga na płodność – joga dla kobiet starających się o dziecko to temat coraz częściej pojawiający się w rozmowach o zdrowiu reprodukcyjnym. Praktyka oparta na łagodnym ruchu, oddechu i relaksacji bywa traktowana jako wsparcie dla ciała i psychiki w czasie, gdy niepłodność staje się realnym doświadczeniem. Badania pokazują, że obniżenie napięcia, poziom kortyzolu i uspokojenie układu nerwowego mogą pośrednio wpływać na płodność, co sprawia, że joga bywa wybierana przez kobiety starające się o dziecko jako uzupełnienie codziennej troski o zdrowie.
W jaki sposób joga miałaby pomóc zajść w ciążę?
Specjaliści zajmujący się zdrowiem reprodukcyjnym są zgodni, że przewlekły stres może utrudniać zajście w ciążę. Nie chodzi wyłącznie o pojedyncze trudne sytuacje, ale o długotrwałe napięcie psychiczne, które wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Badania prowadzone wśród kobiet zgłaszających się po raz pierwszy do klinik leczenia niepłodności pokazują, że bardzo często towarzyszą im objawy obniżonego nastroju, lęku i stałego rozdrażnienia.
Wysoki poziom kortyzolu, określanego jako hormonu stresu, może negatywnie wpływać na procesy związane z owulacją i regulacją cyklu. Stres oddziałuje także pośrednio, zmieniając codzienne zachowania i reakcje organizmu, które nie sprzyjają poczęciu, jak m.in.:
- obniżenie libido i mniejszą gotowość do współżycia
- częstsze napięcia w relacji partnerskiej
- większą podatność na infekcje i zmęczenie
- sięganie po używki jako formę rozładowania napięcia
Joga jest postrzegana jako metoda pracy z ciałem i oddechem, która redukuje stres i wspiera wyciszenie. Połączenie ruchu, uważnego oddychania i prostych form koncentracji sprawia, że organizm stopniowo przechodzi w stan regeneracji. Dostępne badania wskazują, że już kilka tygodni regularnych zajęć, wykonywanych 2–3 razy w tygodniu, może obniżyć napięcie emocjonalne, zmniejszyć odczuwany lęk i poprawić ogólne samopoczucie kobiet.
Zobacz również: Leczenie niepłodności: https://niebieskiepudelko.pl/leczenie-nieplodnosci-gdzie-zglosic-sie-po-pomoc/
Jak zacząć praktykować jogę na płodność?
Rozpoczynając starania o dziecko, warto podejść do jogi spokojnie i bez presji na szybkie efekty. Najlepiej zacząć od prostych form ruchu i pracy z oddechem, które są bezpieczne dla kobiet starających się o dziecko i nie wymagają dużego doświadczenia. Na tym etapie nie ma potrzeby wybierania intensywnych stylów ani długich sesji treningowych. Liczy się regularność, uważność i dostosowanie praktyki do aktualnego samopoczucia.
Na początku dobrze jest praktykować jogę 2–3 razy w tygodniu, nawet przez 20–30 minut. Jeśli masz taką możliwość, warto poszukać zajęć prowadzonych przez instruktorkę lub terapeutkę jogi hormonalnej, która zna specyfikę pracy z kobietami w tym okresie. W wielu miastach działają także studia jogi, które oferują łagodne formy praktyki ukierunkowane na wsparcie układu hormonalnego i równowagi organizmu. Alternatywą może być spokojna praktyka w domu, oparta na sprawdzonych materiałach wideo lub prostych sekwencjach.
Na początkowym etapie najlepiej wybierać łagodne odmiany jogi, takie jak hatha, yin czy elementy yin yogi, które koncentrują się na powolnym ruchu, dłuższym pozostawaniu w pozycjach i świadomej pracy z ciałem. Tego typu praktyka sprzyja wyciszeniu, poprawia krążenie krwi i pomaga stopniowo budować kontakt z własnym ciałem. Włączenie prostych technik oddechowych oraz krótkich form uważności wspiera regulację napięcia i pozwala oswoić się z regularnym ruchem bez nadmiernego obciążenia.
Joga na płodność także dla mężczyzn!
Szacuje się, że 30-40% przypadków niepłodności leży po męskiej stronie. Tutaj również olbrzymią rolę odgrywa stres i związane z nim zjawiska towarzyszące – stosowanie używek, brak wystarczającej ilości snu, zaburzenia erekcji, kłótnie z partnerką, zaburzenia hormonalne. I również w tym przypadku korzyści z ćwiczenia jogi są wymierne i zbadane naukowo. Pojawiają się wręcz tezy, że regularna praktyka jogi może być doskonałą prewencją pogarszania się ilości i jakości plemników – zjawisk obserwowanych powszechnie we współczesnym społeczeństwie i związanych z niezdrowym, stresującym stylem życia.
Sprawdź również: Badania AMH – rezerwa jajnikowa: https://niebieskiepudelko.pl/badania-amh/
Pozycje jogi i asany dla kobiet starających się o dziecko
Wbrew pozorom nie jest wcale koniecznością zapisanie się na drogi cykl zajęć z jogi – tym bardziej, że skierowany do rodziców marzących o dziecku. Tak naprawdę bowiem, każdy trening jogi przynieść może wymierne korzyści, nawet samodzielna praktyka w domu. Oto podstawowe pozycje zalecane przy staraniach o dziecko:
- Pozycja rozciągania do przodu w siadzie (Paschimottanasana) – w siadzie płaskim, z wyprostowanymi nogami, przy wydechu opuszczasz tułów nad uda, starając się przyciągnąć go jak najbliżej kolan. Powolne wdechy pozwalają pogłębić skłon.
- Pozycja leżąca z nogami pod kątem (Supta Baddha Konasana) – w leżeniu na plecach uginasz kolana i łączysz stopy podeszwami. Próbujesz przyciągnąć złożone pięty jak najbliżej pośladków. Ramiona są wyciągnięte na boki, spojrzenie utkwione miękko w suficie.
- Pozycja świecy (Sarvangasana) – w leżeniu na plecach unosisz proste złączone nogi najpierw do pionu a potem wyżej, przechylając je nad tułów. Rękami podpierasz lędźwie, pomagając sobie wyprostować nogi wysoko w górę. Broda powinna wpijać się w mostek, mięśnie brzucha i pośladków muszą być napięte.
- Pozycja kobry (Bhujangasana) – leżąc na brzuchu układasz dłonie obok piersi, łokcie są zgięte, Wydychając unosisz tułów krąg po kręgu, ściągając ramiona i łopatki do tyłu, aż do wyprostowania rąk. Palce nóg są obciągnięte, głowa patrzy prosto przed siebie. Wracając do pozycji wyjściowej, także kładziesz krąg po kręgu z powrotem na matę.
- Pozycja mostu (Setu Bandhasana) – w leżeniu na plecach zginasz nogi w kolanach i kładziesz stopy tak, aby łydki były prostopadłe do podłoża. Unosisz biodra w górę, ściągając jednocześnie barki i łącząc ramiona pod sobą – dłonie powinny być splecione. Głowa patrzy w sufit, pośladki są napięte, oddech regularny.
W sieci znaleźć można setki filmów instruktażowych i całych kursów, zarówno w języku polskim, jak i angielskim, które ułatwią opanowanie poszczególnych asan i podkreślą szczegółowe fizyczne aspekty każdej pozycji – od rytmu oddechów po kierunek wzroku. To dobry sposób, aby nauczyć się ćwiczyć prawidłowo w domowym zaciszu. Może dwie kreski na teście pojawią się wcześniej niż myślisz!
Joga na płodność a joga hormonalna
Choć pojęcia bywają stosowane zamiennie, joga na płodność i joga hormonalna nie są tym samym. Joga hormonalna to wyspecjalizowana forma praktyki, opracowana z myślą o pracy z funkcjonowaniem układu hormonalnego i regulacją poziom hormonów w organizmie. Jej twórczynią jest Dinah Rodrigues, która opracowała zestaw ćwiczeń łączących asany, techniki oddechowe oraz elementy pracy mentalnej, mające wspierać równowagę hormonalną.
Joga hormonalna bywa wykorzystywana jako uzupełnienie wsparcia przy takich problemach jak zaburzenia hormonalne, nieregularny cykl menstruacyjny, objawy PCOS czyli zespołu policystycznych jajników, a także w kontekście walki z niepłodnością. Sekwencje ćwiczeń są ukierunkowane na stymulację pracy gruczołów dokrewnych, w tym tarczycy, przysadki i nadnerczy, co może pomagać regulować poziom żeńskich hormonów. W odróżnieniu od łagodnych praktyk relaksacyjnych, jest to metoda bardziej dynamiczna i wymagająca uważnego wprowadzenia.
Dla wielu osób starających się o dziecko joga hormonalna stanowi jedno z narzędzi wspierających ciało, obok klasycznej jogi, technik medytacyjnych i pracy nad redukcją napięcia.
Warto jednak pamiętać, że nie każda kobieta powinna zaczynać od tej formy. Przed rozpoczęciem takiej praktyki zaleca się konsultację z doświadczoną instruktorką lub terapeutką, zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe, intensywne dolegliwości hormonalne lub leczenie farmakologiczne. Joga hormonalna może być elementem wspierającym, ale nie zastępuje diagnostyki ani opieki medycznej.
Bibliografia:
Pmc.ncbi.nlm.nih.gov, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11185437/
Advancefertility.in, https://www.advancefertility.in/yoga-for-fertility-poses-and-practices-that-may-help/
Dodaj komentarz