Robi się coraz trudniej i ciężej… Słuchaj sygnałów, jakie wysyła Ci organizm i korzystaj z każdej okazji do drzemki. Co jeszcze warto wiedzieć o 23 tygodniu ciąży?
Nie masz już ochoty na sport? To całkiem zrozumiałe. Jeśli męczy Cię jednak brak aktywności i chcesz zadbać o zdrowie, pomyśl o ćwiczeniach typu Pilates czy joga – można je praktykować nawet w trzecim trymestrze!
Kolejna rewizja talerza?
Czy pamiętasz o tym, aby odżywiać się zdrowo i nie jeść za dwoje? Sam fakt, że przybrałaś już dobrych kilka kilogramów, nie jest usprawiedliwieniem, aby tyć na potęgę. Na tym etapie ciąży warto wręcz rozważyć rezygnację ze słodyczy na rzecz pełnowartościowych pokarmów.
Jeśli masz możliwości finansowe i logistyczne, próbuj kupować lokalne, organiczne warzywa i owoce. Chemia na talerzu może zwiększać prawdopodobieństwo niskiej wagi urodzeniowej i przedwczesnego porodu.
Pij dużo wody, aby zagwarantować odpowiedni poziom wód płodowych w macicy – to od nich zależy komfort i bezpieczeństwo maluszka.
Sprawdź, jak zminimalizować ryzyko przedwczesnego porodu: https://niebieskiepudelko.pl/jak-zminimalizowac-ryzyko-przedwczesnego-porodu/
Przygotowanie do porodu
Pamiętaj, że dzięki ćwiczeniom mięśni dna miednicy lepiej poradzisz sobie w drugiej fazie porodu. Postaraj się napinać mięśnie odbytu oraz okolicy cewki moczowej przez około 10 sekund (nie wstrzymuj przy tym oddechu), następnie rozluźnij mięśnie i odpocznij kilka sekund. Powtórz ćwiczenie do 10 razy, a takie serie wykonuj nawet dwa razy dziennie.
Zakupy w 23 tygodniu ciąży
Poszukaj nowego, większego biustonosza – z miękkiego, gładkiego materiału, bez szwów w okolicy sutków, które mogłyby spowodować otarcia. Przyda Ci się też lekki, bawełniany biustonosz na noc, który złagodzi dyskomfort spowodowany tkliwością piersi i zapobiegnie ich opadaniu. Kup model, który będzie miał zapięcie na kilka rzędów haftek, aby można go było w odpowiednim czasie poluźnić.
Twoje stopy prawdopodobnie są już też nabrzmiałe i może nawet o numer większe. Pomyśl o wygodnym, płaskim obuwiu, najlepiej łatwo wkładanym, bez konieczności sznurowania!
Tagi: 23 tydzień ciąży, dwudziesty trzeci tydzień ciąży
Dodaj komentarz