Masz opuchnięte nadgarstki? Ręce bolą Cię tak mocno, że trudno jest Ci wykonywać proste prace? Paradoksalnie może być to jeden z licznych skutków ubocznych ciąży.
Statystyki wskazują, że nawet 60% wszystkich ciężarnych doświadcza zespołu cieśni nadgarstka. Nie jest to co prawda problem zagrażający zdrowiu matki lub dziecka, ale może dawać się mocno we znaki. Sprawdź, jak możesz sobie ulżyć w cierpieniu.
Co to jest zespół cieśni nadgarstka?
W każdym nadgarstku znajduje się tzw. tunel zbudowany z drobnych kostek i tkanki łącznej. Stanowi on ochronną otoczkę dla nerwów, naczyń krwionośnych i ścięgien, bez których poruszanie dłonią byłoby niemożliwe. O zespole cieśni nadgarstka mówimy, gdy ów tunel zostanie częściowo zamknięty i uciska na nerw.
Hormony ciążowe zwiększają ryzyko gromadzenia się płynów w tkankach. Tak powstają obrzęki, które mogą właśnie blokować kanał nadgarstka. W rezultacie przyszła mama odczuwa:
- mrowienie i drętwienie w palcach, całej dłoni lub nadgarstku;
- ból palców, dłoni i nadgarstka;
- opuchliznę i zwiększenie temperatury w palcach;
- słabość uścisku i trudności z zaciśnięciem pięści;
- niezręczność, problemy z wykonywaniem prac manualnych.
Jak sobie pomóc?
Zaawansowane przypadki zespołu cieśni nadgarstka wymagać mogą operacji. W przebiegu ciąży jest to jednak problem tymczasowy, który po porodzie odchodzi zwykle w zapomnienie. Trzeba więc tylko w jakiś sposób bez frustracji przetrwać kilka bolesnych tygodni. Objawy zaostrzają się bowiem zwykle dopiero w trzecim trymestrze, gdy obrzęki są najbardziej znaczące.
Trzy podstawowe metody łagodzenie dolegliwości to:
- odpoczynek – wyeliminuj wszystkie czynności manualne, które nie są konieczne. Gdy tylko możesz, pozwól dłoniom odpocząć, układając je na poduszkach tak, aby leżały w pozycji poziomej. Unikaj wszystkich pozycji i prac, które wymagają intensywnego zginania rąk w nadgarstku.
- podniesienie – sporą ulgę w dolegliwościach może przynieść również układanie dłoni na podwyższeniu, np. podczas oglądania telewizji lub w nocy.
- okłady lodowe – chłód doskonale łagodzi ból i obrzęki. Wystarczy, że umieścisz mały kompres żelowy w zamrażalniku i w tekstylnej osłonie zaaplikujesz go na 10 minut na nadgarstki. Alternatywnie możesz również spłukiwać dłonie pod zimną wodą lub fundować im naprzemienną kąpiel w misce z zimną i ciepłą wodą.
Czasami pomocne okazują się również uciskowe opaski oraz ortezy na nadgarstki. Noszone na noc, utrzymują one ręce w prawidłowej pozycji i chronią przed przypadkowym wyginaniem stawów. W rzadkich przypadkach wyjątkowego bólu lekarz może też zalecić doustne środki przeciwbólowe lub zastrzyki steroidowe.
Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka
Poza odpoczynkiem możesz zadbać o kondycję rąk delikatnymi ćwiczeniami. Warto wykonywać je kilka razy dziennie nie przesadzając z liczbą powtórzeń – nie chcesz nadgarstków zmęczyć, ale raczej je uelastycznić. Co możesz robić?
Przede wszystkim ćwiczenia samych palców. Zaciskaj je w pięść i delikatnie rozprostowuj. Dobre efekty przynosi również łączenie kciuka i palca wskazującego i formowanie z nich kształtu koła. Poza tym możesz położyć przedramię na stole, tak aby nadgarstek wystawał za krawędź, i delikatnie opuszczać dłoń w dół, a następnie unosić do góry.
Jakie są perspektywy?
W ogromnej większości wypadków zespół cieśni nadgarstka ustąpi kilka tygodni po porodzie. Uważaj, aby w tym czasie nie przeciążać rąk nadmiernym noszeniem – o pomoc przy kąpaniu noworodka czy przebieraniu poproś partnera.
Jeśli minął miesiąc, a sytuacja się nie poprawia, odwiedź ortopedę lub fizjoterapeutę, który doradzi, co robić dalej.
Bibliografia:
Tagi: dłonie
Dodaj komentarz