Page 5 - NPMagazyn-09

Niebieskie Pudelko
Magazyn
Magazyn
W dobrej formie z Franciszką

Franciszka Severino-Schonburg co miesiąc podzieli się wskazówkami, które
pozwolą przyszłym mamom pozostać w dobrej kondycji fizycznej.

WZMOCNIENIE
MIĘŚNI PLECÓW

Przyjmij pozycję w klęku podpar-
tym: ramiona podparte na podło-
dze na szerokość ramion, kolana
rozsunięte na szerokość bioder,
wzrok skierowany w stronę podło-
gi. Wyciągnij prawe ramię do przo-
du i lewą nogę do tyłu. Podnieś
ramię i nogę jeszcze trochę wyżej,
zanim ponownie napniesz mięśnie.
Po zakończeniu tego zestawu tre-
ningowego zmień stronę. Ćwicze-
nie to wzmacnia plecy i pomaga na
ból kręgosłupa.

ZESTAW
TRENINGOWY:
3 razy 15 do 20
powtórzeń
WZMOCNIENIE SKOŚNYCH
ZESTAW MIĘŚNI BRZUCHA
TRENINGOWY:
3 razy 15 do 20
powtórzeń

Połóż się na boku podpierając się
na ręce i trzymając głowę, klatkę
pierwsiową, miednicę i nogi w jed-
nej linii. Następnie unieś miednicę
w górę i opuść ją z powrotem. Po za-
kończeniu tego zestawu treningo-
wego zmień stronę. To ćwiczenie
utrzymuje siłę mięśni skośnych
brzucha, przez co może zapobiec
diastasis recti (rozstępowi mięśni
brzucha) po porodzie i bólom ple-
ców.

5