Page 6 - NPMagazyn-09

Niebieskie Pudelko
Magazyn
Magazyn

ROZCIĄGANIE
MIĘŚNI POŚLADKÓW

Usiądź pośladkami na brzegu na stołu. Jedną nogę
trzymaj ugiętą na blacie, a drugą postaw stabilnie
na podłodze. Nie uginaj za mocno nogi w kolanie,
aby Twój brzuch nie był za bardzo ściśnięty pod-
czas wykonywania ćwiczenia. Teraz pochyl górną
część ciała tak daleko do przodu, jak pozwala ci
Twój brzuch, aż zaczniesz odczuwać rozciąganie
mięśni pośladków. Powoli wróć do pozycji wyjścio-
wej, a po zakończeniu tego zestawu treningowego
zmień stronę. To ćwiczenie redukuje bóle w odcin-
ku lędźwiowym kręgosłupa i wspiera otwarcie
miednicy przy porodzie.

ZESTAW
TRENINGOWY:
3 razy utrzymywać
przez 30-60
sekund
ZESTAW
TRENINGOWY:
3 razy 15 do 20
powtórzeń

STABILIZOWANIE
MIEDNICY

Stań z nogą wyprostowaną na brzegu
stopnia, tak aby druga noga mogła swo-
bodnie kołysać się w powietrzu. Podnieś
miednicę od strony nogi zwisającej, przy
czym zwiększy się napięcie mięśni nogi
stojącej na stopniu. Unieś w bok zwisającą
nogę i ponownie opuść z powrotem w dół.
Po zakończeniu tego zestawu treningowe-
go zmień stronę. To ćwiczenie stabilizuje
stawy miednicy i pomaga na bóle miedni-
cy i pleców.

6