Wiele kobiet obawia się „letnich” ciąż. Nic dziwnego, gdyż rosnące temperatury oraz ciśnienie atmosferyczne mogą dokuczać każdemu. W ciąży wszelkie dolegliwości z tym związane mogą być bardziej odczuwalne. Poznaj sposoby na upały w ciąży, które pomogą przyszłej mamie przetrwać lato!
Upał a ciąża, czyli gdy termometr rozpala się do czerwoności
Zazwyczaj wszyscy z utęsknieniem wypatrujemy lata – długich dni, słońca i urlopowego luzu. Jednak kiedy fala gorąca trwa zbyt długo, zamiast przyjemności pojawia się zmęczenie i rozdrażnienie. Szczególnie niekomfortowa bywa ciąża podczas upałów, ponieważ organizm kobiety i tak już intensywnie pracuje, a dodatkowe obciążenie w postaci wysokich temperatur może nasilić dolegliwości. Kobieta ciężarna często odczuwa silniejsze zmęczenie, częściej pojawia się uczucie duszności, znane jako zadyszka, a także bóle głowy w ciąży czy zaburzenia koncentracji. Do objawów dochodzą również obrzęki nóg i dłoni, zawroty głowy, nadmierna potliwość, a wszystko to może doprowadzić do przegrzania organizmu.
Na szczęście są sposoby, dzięki którym kobieta w ciąży może radzić sobie z upałami, by uniknąć przykrych konsekwencji:
Spacery w upalne dni
Czy powinnaś unikać spacerów podczas upalnego lata? Nie! Ale staraj się pamiętać o tym, by nie wychodzić w okolicach południa, a spacerując szukać miejsc zacienionych, nie przebywać długo na słońcu oraz jeśli masz możliwość, przysiąść sobie na ławce i odpocząć. Aktywność fizyczna w pierwszych tygodniach ciąży, a także lekka w ostatnim trymestrze ciąży jest ważna – jednak nigdy nie decyduj się na piesze wędrówki w pełnym słońcu, wybieraj godziny poranne lub wieczorne, miej przy sobie butelkę wody niegazowanej, dbając o odpowiednie nawodnienie organizmu. Jeśli planujesz wieczorne spacery, pamiętaj o ochronie przed komarami. Badania pokazują, że kobiety w ciąży przyciągają je bardziej – m.in. przez wyższą temperaturę ciała i większą ilość wydychanego CO₂. Unikaj preparatów z DEET – sięgaj po te stworzone specjalnie dla przyszłych mam, z olejkami eterycznymi. Pomogą też odpowiedni ubiór i chłodny prysznic, który odświeży skórę i ograniczy zapachy przyciągające komary.
Opalanie w ciąży
Niestety, jeśli dotychczas uwielbiałaś kąpiele słoneczne, będąc w ciąży, musisz zrobić sobie przerwę. Intensywne promieniowanie jest w Twoim stanie szczególnie szkodliwe i niebezpieczne. Pod wpływem słońca może nasilić się powstawanie plam lub przebarwień na twarzy i na ciele, ale co ważniejsze w czasie ciąży obniża się odporność i wzrasta ryzyko zachorowania na czerniaka skóry. Przed każdym wyjściem na zewnątrz najlepiej wysmarować się kremem z filtrem, założyć okrycie głowy, oraz pamiętać o tym, by nie eksponować brzucha na słońce – zbyt duże dawki witaminy D3 mogą zaszkodzić rozwijającemu się dziecku.
Sprawdź również, czy można stosować samoopalacz w ciąży: https://niebieskiepudelko.pl/czy-mozna-stosowac-samoopalacz-w-ciazy/
Odpoczynek
Pomimo tego, że odpoczynek jest ważny podczas całej ciąży, należy szczególnie podkreślić jego znaczenie w trakcie upalnych dni. Wysokie temperatury sprawiają, że czujesz się osłabiona, zdekoncentrowana, Twój organizm jest obciążony, a Ty jesteś bardziej narażona na omdlenia czy zasłabnięcia, zwłaszcza w zaawansowanej ciąży. Nie zapominaj o regeneracji sił, będą Ci potrzebne na kolejne dni! Kobiety w ciąży muszą dbać nie tylko o siebie, ale również maleństwo, które niebawem powitają na świecie.
Ochłoda
Oczywiste jest, że gdy jest nam gorąco, natychmiast szukamy sposobu, by się ochłodzić. I to wydaje się logiczne. Należy jednak pamiętać o tym, by unikać pomieszczeń klimatyzowanych, gdyż nagłe zmiany temperatury mogą nam tylko zaszkodzić, a wtedy nietrudno o przeziębienie. Staraj wybierać się miejsca chłodne, ale nie zimne, zacienione, w pobliżu wody. Gdy czujesz, że jest Ci bardzo gorąco, możesz ochłodzić się kompresami lub po prostu zwilżoną chustką, kładąc ją na twarz, kark, czy dekolt. Pomocne mogą okazać się również mgiełki z wodą termalną, lub po prostu chłodny prysznic. Ostrożnie też z lodami, jesteś teraz bardziej narażona na wszelkie choroby, w tym zapalenie gardła. Dobrym pomysłem jest również basen w ciąży, który pozwoli ochłodzić organizm, a także zrelaksować się.
Odpowiednie nawodnienie
Gdy lato w pełni nie wolno zapominać o zalecanej dziennej dawce płynów. Podczas upałów ilość ta nawet wzrasta, gdyż bardziej się pocimy i potrzebujemy dodatkowego nawodnienia. Powinnaś wypijać co najmniej 2 – 3 litry płynów każdego dnia, przy czym najlepiej by była to niegazowana woda mineralna. Zawsze miej przy sobie małą buteleczkę i nie lekceważ sygnałów, że Twój organizm jest spragniony. Dobrze gaszą pragnienie również koktajle owocowe, świeżo wyciskane soki owocowe bez cukru, świeże owoce i warzywa, herbaty mrożone lub herbatki ziołowe (np. miętowa). Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów pozwoli Ci przetrwać gorące dni!
Sposoby na obrzęki nóg i dłoni
Dość powszechną i mało przyjemną dolegliwością pojawiającą się latem są obrzęki. Zazwyczaj dotyczą one nóg i stóp, jednak zdarza się, że kobiety skarżą się na obrzęki na całym ciele. Tu pomocne może okazać się w pierwszej kolejności wspomniane odpowiednie nawodnienie. Im więcej pijemy, tym bardziej zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęków. Zbawienne może okazać się również odpoczywanie z uniesionymi nogami, jak również smarowanie żelami chłodzącymi, zawierającymi wyciąg z kasztanowca. Powinnaś też pamiętać o tym, by wybierać zdecydowanie wygodne buty na płaskiej podeszwie. Szpilki schowaj na inny czas. Jeśli natomiast zauważasz, że puchną Ci również dłonie, powinnaś niezwłocznie pozbyć się z palców wszelkiej biżuterii. Obrączka czy pierścionek zaręczynowy muszą poczekać aż palce będą znów swoich naturalnych rozmiarów.
Przewiewna odzież
W ciąży bardziej niż kiedykolwiek powinnaś zwracać uwagę na to, z czego są wykonane Twoje ubrania. W gorące dni wybieraj naturalne tkaniny, odzież z czystej bawełny bez dodatków lub odzież z lnu. Zrezygnuj z obcisłych jeansów czy t-shirtów, zdecydowanie lepszym wyborem będą teraz luźne, przewiewne ubrania np. sukienki czy tuniki, najlepiej w jasnych kolorach, by tak bardzo nie przyciągały promieni słonecznych, a także kapelusze i inne nakrycia głowy. Istotne jest również lekki i przewiewne obuwie, zwłaszcza że ciężarne kobiety często narażone są puchnące stopy. Ubiór w ciąży ma ogromne znaczenie o każdej porze roku, zwłaszcza przy wysokich i niskich temperaturach.
Upał w ciąży nie musi być straszny!
Lato w ciąży wcale nie musi oznaczać ciągłego dyskomfortu. Choć wysoka temperatura i duchota mogą sprawić, że ciało pracuje na zwiększonych obrotach, a organizm kobiety w ciąży zaczyna się szybciej męczyć, istnieje wiele sposobów, by ten czas przejść bezpiecznie i w miarę komfortowo, co staraliśmy się Wam przekazać. Szczególną uwagę należy zwrócić na III trymestr ciąży, gdy objętość krwi jest znacznie większa, pojawiają się dolegliwości ze strony układu krążenia, a organizm częściej zatrzymuje wodę, co może prowadzić do uczucia ciężkości i obrzęków. Przegrzanie organizmu może nasilić zawroty głowy, uczucie duszności, a także moczenie nocne – zwłaszcza jeśli nie kontrolujemy odpowiedniego nawodnienia lub przebywamy w dusznych pomieszczeniach. Pomocna może być oczywiście klimatyzacja, o ile używana jest z rozwagą. Wiedząc, jak radzić sobie z wysokimi temperaturami, kobiety w ciąży łatwiej mogą zapobiec nieprzyjemnym objawom, które mogą być skutkiem problemów z krążeniem i zaburzonej termoregulacji. Należy pamiętać o wszystkich zasadach rozsądnego korzystania z upalnego lata, a jeśli pojawią się niepokojące objawy, lub zaczną się one nasilać, powinnaś niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
Bibliografia:
National Library of Medicine, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11539105/
National Library of Medicine, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6910775/
Tagi: lato, opalanie w ciąży, zmiany temperatur
Dodaj komentarz