Jak przygotować organizm do zajścia w ciążę?

Jeżeli chcesz zwiększyć swoje szanse na poczęcie dziecka i prawidłowy przebieg ciąży, warto się do niej dobrze przygotować. I to najlepiej co najmniej 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. W jaki sposób? Wystarczy komplet badań, zdrowa dieta, dużo ruchu i relaksu oraz suplementacja kwasem foliowym. Poniżej wyjaśniamy, jak się za to zabrać krok po kroku. Życzymy owocnych starań :)

Zrób przegląd generalny organizmu

Planowanie ciąży powinnaś zacząć od zrobienia pełnego przeglądu organizmu. Poniżej podpowiadamy, jakie badania warto wykonać i gdzie powinnaś skierować swoje kroki:

  • W pierwszej kolejności udaj się do ginekologa i powiedz mu, że przygotowujesz się do zajścia w ciążę. Lekarz wykona Ci badanie cytologiczne i sprawdzi, czy wszystko jest w porządku. Przed wizytą obserwuj dokładnie swój cykl miesiączkowy i zapisuj swoje spostrzeżenia, którymi podzielisz się z lekarzem;
  • Już teraz zrób przegląd zębów i wylecz ubytki u dentysty. Po pierwsze – dzidziuś może znacznie osłabić Twoje zęby i pozbawić się dużej ilości wapnia. Po drugie – próchnica i bakterie obecne w niewyleczonych zębach mogą być bardzo groźne dla rozwijającego się dziecka i doprowadzić do powikłań w ciąży. Po trzecie – zęby będzie Ci trudniej leczyć, gdy już będziesz w ciąży, ponieważ niewskazane są wtedy prześwietlenia i znieczulenia;
  • Zrób morfologię krwi i badanie ogólne moczu;
  • Sprawdź poziomy hormonów tarczycy, a w razie potrzeby także innych hormonów, jeśli zaleci tak lekarz ginekolog lub endokrynolog;
  • Upewnij się, że w dzieciństwie przechodziłaś różyczkę lub zrób badanie na obecność przeciwciał różyczkowych;
  • Jeśli masz kota, zrób badania krwi na obecność przeciwciał toksoplazmozy i regularnie badaj swojego pupila. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule „Zwierzęta w domu – tak czy nie?”

 

Rozpraw się z używkami

To chyba powinno być jasne, ale na wszelki wypadek przypominamy: decydując się na dziecko MUSISZ rzucić palenie i zrezygnować z picia alkoholu. Nie chcesz przecież wyrządzić swojemu dziecku krzywdy, prawda? Rozpraw się więc z papierosami i alkoholem już na etapie przygotowywania organizmu do ciąży, by zdążył pozbyć się toksycznych substancji i wrócić do normy. 

Mamy także wiadomość dla kawoszy: kofeina może utrudniać zajście w ciążę. Okazuje się, że nasz organizm reaguje na kawę w nadmiernych ilościach tak samo jak na długotrwały stres, co powoduje zaburzenia owulacji. Co mamy rozumieć jako nadmierną ilość? Wyniki badań opublikowanych w British Journal of Pharmacology wskazują, że picie więcej niż 4 filiżanek kawy zmniejsza szanse na zajście w ciążę aż o 25%. Kofeina jest obecna nie tylko w kawie, ale również w czarnej herbacie i napojach typu cola. Dlatego lepiej już teraz zaprzyjaźnij się z wodą mineralną, sokami owocowymi czy koktajlami mleczno-owocowymi. A jeżeli masz ochotę na ciepły napój, zaparz sobie herbatkę owocową lub rooibos, która nie zawiera kofeiny.

Zmień nawyki żywieniowe

Już teraz przestaw się na zdrowe odżywianie i pozbądź szkodliwych nawyków. Zdrowy organizm pozwoli Ci łatwiej zajść w ciążę i zapewni dziecku prawidłowy rozwój. Przygotowując się do zajścia w ciążę zapomnij o dietach odchudzających. Pamiętaj za to o regularnej dostawie składników odżywczych, witamin i minerałów.

  • Jedz kolorowo – wprowadź do swojego jadłospisu owoce i warzywa. Stopniowo zwiększaj ich ilość do min. 5 porcji dziennie. Jedna porcja to np. 1 jabłko, 1 banan lub pół szklanki owoców jagodowych;
  • Zamień jasne pszenne pieczywo na razowe pełnoziarniste, które dostarczy Ci błonnika pokarmowego i cennych minerałów;
  • Wprowadź do diety ryby, nasiona roślin strączkowych, brązowy ryż i orzechy;
  • Pamiętaj, że dziecko rozwijając się będzie „podbierać” Ci dużo wapnia i żelaza. Już teraz się na to przygotuj. Najwięcej wapnia znajdziesz w mleku i jego przetworach, a żelaza w zielonych warzywach liściastych (szpinak, szczaw, brokuły), wątróbce, fasoli, jajkach, suszonych śliwkach i pestkach słonecznika;
  • Regularnie nawadniaj swój organizm, najlepiej po prostu wodą. Powinnaś pić w ciągu dnia 30 ml wody na każdy kilogram ciała, czyli min. 1.8 l wody jeśli ważysz 60 kg;
  • Czego musisz się kategorycznie pozbyć? Szerokim łukiem omijaj bary fast-food, ponieważ jedzenie w nich sprzedawane nie ma żadnych wartości odżywczych. Unikaj słodyczy, soli i niezdrowych tłuszczów trans, które są zawarte np. w sklepowych ciastkach i wafelkach oraz żywności przetworzonej.

 

Przyjmuj kwas foliowy

Kwas foliowy, inaczej zwany witaminą B9, jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Wprawdzie można go znaleźć w niektórych produktach żywnościowych (np. pomarańczach, szpinaku, natce pietruszki czy żółtkach jaj), jednak nasz organizm średnio sobie radzi z przyswajaniem go w takiej formie i magazynowaniem tego pierwiastka. Doskonale za to przyswajamy kwas foliowy w postaci syntetycznej, czyli tabletek. Dlatego już 3 miesiące przed planowaną ciążą przyjmuj każdego dnia 0,4 mg kwasu foliowego i kontynuuj suplementację przez pierwsze 3 miesiące ciąży – wtedy kwas foliowy jest najbardziej potrzebny Twojemu dziecku.

Pokochaj ruch

Już samo słowo „ciąża” nie brzmi lekko, prawda? Nic dziwnego – ten stan to ogromny wysiłek dla Twojego organizmu, szczególnie stawów i kręgosłupa. Dlatego przygotowując się do ciąży stopniowo wprowadzaj w swoje życie więcej ruchu, wzmocnij mięśnie i je uelastycznij.

  • Aktywność fizyczna sprzyja zachodzeniu w ciążę, ponieważ reguluje prawidłowy poziom hormonów w organizmie. Niewskazany jest całkowity brak ruchu albo jego zbyt ekstremalne formy;
  • Przyszła mama musi szczególnie zadbać o mięśnie brzucha, pleców i pośladków, ponieważ to one będą najbardziej obciążone w ciąży. Zapisz się na aerobik, pilates albo zajęcia dla zdrowego kręgosłupa. Możesz także poszukać filmików instruktażowych i przykładowych ćwiczeń i wykonywać je w domu na macie;
  • Postaraj się przeznaczyć na jakąkolwiek formę ruchu przynajmniej 30 minut dziennie;
  • Będąc w ciąży nie rezygnuj z ruchu w lekkiej formie: spaceruj, pływaj, rozciągaj się albo ćwicz pilates.

 

Jak wyglądały Wasze przygotowania do zajścia w ciążę? A może macie jakieś swoje wskazówki dla przyszłych Mam? Czekamy na Wasze komentarze!

Źródła: www.poradnikzdrowie.pl ; www.myfertiledays.com ; www.abcmaluszka.pl

Tagi: , ,

Twoje korzyści z rejestracji

  • Udział w losowaniu nagród w Niebieskim Konkursie
  • Darmowe e-booki
  • Darmowe szkolenia online
  • Newsletter z poradami na 34 tygodnie ciąży i 12 miesięcy życia dziecka
  • Oferty i zniżki dopasowane do Ciebie
  • Wymiana doświadczeń na Forum
ZAREJESTRUJ SIĘ

Zobacz również

6 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bardzo fajny artykuł, brakuje mi tylko tego, że to nie tylko kobieta jet odpowiedzialna za wszystko, jeśli mężczyzna źle się odżywia, pali papierosy to też może być problem. No i ja bym jeszcze dodała, że warto brać jakieś witaminy a nie tylko sam kwas foliowy. Ja np. brałam mama dha premium, poleciła mi je moja lekarka. Nawet jeśli nie dostarczę odpowiednich składników z pożywieni to mam je na odpowiednim poziomie :)

Ja też już przed ciążą brałam kwas foliowy i dodatkowo Pregnę 250 DHA. Jem mało tłuszczów, w ogóle ryb więc było to konieczne żeby Zosia dobrze się rozwijała, tak nam doradził ginekolog.

Na kilka miesięcy przed zajściem w ciążę łykałam folik potem folik MAMA, kwas foliowy jest bardzo ważną witaminą, która odpowiada za min. prawidłowy rozwój mózgu i kręgosłupa dziecka. Warto dbać o to żeby dostarczać ją przed i całą ciążę. Więcej dodatkowych witamin już nie brałam.

niecaly rok przed zajsciem w ciaze zaczelam stosowac pregne plus, zmienilam diete na zdrowsza, zaczelam sie wiecej ruszac. Pomoglo, mam prawie roczna coreczke juz, jest zdrowa, szybko sie rozwija i mam nadzieje, ze juz niedlugo bedzie miec rodzenstwo :)

Mi również pomogło wyznaczanie faz cyklu i celowanie w owulację. Tyle że nie korzystałam z komputera cyklu a afrodyty – testera dni płodnych na ślinę.

W naszym przypadku wystarczyło tylko że brałam kwas foliowy i wyznaczałam sobie dni płodne :) W tym celu korzystałam z cyclotestu, komputera cyklu. Oboje z mężem prowadzimy zdrowy tryb życia, więc nie musieliśmy zmieniać naszych nawyków.

Forum

Forum

Imiona