Jak przygotować organizm do zajścia w ciążę?

Jeżeli chcesz zwiększyć swoje szanse na poczęcie dziecka i prawidłowy przebieg ciąży, warto się do niej dobrze przygotować. I to najlepiej co najmniej 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. W jaki sposób? Wystarczy komplet badań, zdrowa dieta, dużo ruchu i relaksu oraz suplementacja kwasem foliowym. Poniżej wyjaśniamy, jak się za to zabrać krok po kroku. Życzymy owocnych starań :)

Zrób przegląd generalny organizmu

Planowanie ciąży powinnaś zacząć od zrobienia pełnego przeglądu organizmu. Poniżej podpowiadamy, jakie badania warto wykonać i gdzie powinnaś skierować swoje kroki:

  • W pierwszej kolejności udaj się do ginekologa i powiedz mu, że przygotowujesz się do zajścia w ciążę. Lekarz wykona Ci badanie cytologiczne i sprawdzi, czy wszystko jest w porządku. Przed wizytą obserwuj dokładnie swój cykl miesiączkowy i zapisuj swoje spostrzeżenia, którymi podzielisz się z lekarzem;
  • Już teraz zrób przegląd zębów i wylecz ubytki u dentysty. Po pierwsze – dzidziuś może znacznie osłabić Twoje zęby i pozbawić się dużej ilości wapnia. Po drugie – próchnica i bakterie obecne w niewyleczonych zębach mogą być bardzo groźne dla rozwijającego się dziecka i doprowadzić do powikłań w ciąży. Po trzecie – zęby będzie Ci trudniej leczyć, gdy już będziesz w ciąży, ponieważ niewskazane są wtedy prześwietlenia i znieczulenia;
  • Zrób morfologię krwi i badanie ogólne moczu;
  • Sprawdź poziomy hormonów tarczycy, a w razie potrzeby także innych hormonów, jeśli zaleci tak lekarz ginekolog lub endokrynolog;
  • Upewnij się, że w dzieciństwie przechodziłaś różyczkę lub zrób badanie na obecność przeciwciał różyczkowych;
  • Jeśli masz kota, zrób badania krwi na obecność przeciwciał toksoplazmozy i regularnie badaj swojego pupila. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule „Zwierzęta w domu – tak czy nie?”

 

Rozpraw się z używkami

To chyba powinno być jasne, ale na wszelki wypadek przypominamy: decydując się na dziecko MUSISZ rzucić palenie i zrezygnować z picia alkoholu. Nie chcesz przecież wyrządzić swojemu dziecku krzywdy, prawda? Rozpraw się więc z papierosami i alkoholem już na etapie przygotowywania organizmu do ciąży, by zdążył pozbyć się toksycznych substancji i wrócić do normy. 

Mamy także wiadomość dla kawoszy: kofeina może utrudniać zajście w ciążę. Okazuje się, że nasz organizm reaguje na kawę w nadmiernych ilościach tak samo jak na długotrwały stres, co powoduje zaburzenia owulacji. Co mamy rozumieć jako nadmierną ilość? Wyniki badań opublikowanych w British Journal of Pharmacology wskazują, że picie więcej niż 4 filiżanek kawy zmniejsza szanse na zajście w ciążę aż o 25%. Kofeina jest obecna nie tylko w kawie, ale również w czarnej herbacie i napojach typu cola. Dlatego lepiej już teraz zaprzyjaźnij się z wodą mineralną, sokami owocowymi czy koktajlami mleczno-owocowymi. A jeżeli masz ochotę na ciepły napój, zaparz sobie herbatkę owocową lub rooibos, która nie zawiera kofeiny.

Zmień nawyki żywieniowe

Już teraz przestaw się na zdrowe odżywianie i pozbądź szkodliwych nawyków. Zdrowy organizm pozwoli Ci łatwiej zajść w ciążę i zapewni dziecku prawidłowy rozwój. Przygotowując się do zajścia w ciążę zapomnij o dietach odchudzających. Pamiętaj za to o regularnej dostawie składników odżywczych, witamin i minerałów.

  • Jedz kolorowo – wprowadź do swojego jadłospisu owoce i warzywa. Stopniowo zwiększaj ich ilość do min. 5 porcji dziennie. Jedna porcja to np. 1 jabłko, 1 banan lub pół szklanki owoców jagodowych;
  • Zamień jasne pszenne pieczywo na razowe pełnoziarniste, które dostarczy Ci błonnika pokarmowego i cennych minerałów;
  • Wprowadź do diety ryby, nasiona roślin strączkowych, brązowy ryż i orzechy;
  • Pamiętaj, że dziecko rozwijając się będzie „podbierać” Ci dużo wapnia i żelaza. Już teraz się na to przygotuj. Najwięcej wapnia znajdziesz w mleku i jego przetworach, a żelaza w zielonych warzywach liściastych (szpinak, szczaw, brokuły), wątróbce, fasoli, jajkach, suszonych śliwkach i pestkach słonecznika;
  • Regularnie nawadniaj swój organizm, najlepiej po prostu wodą. Powinnaś pić w ciągu dnia 30 ml wody na każdy kilogram ciała, czyli min. 1.8 l wody jeśli ważysz 60 kg;
  • Czego musisz się kategorycznie pozbyć? Szerokim łukiem omijaj bary fast-food, ponieważ jedzenie w nich sprzedawane nie ma żadnych wartości odżywczych. Unikaj słodyczy, soli i niezdrowych tłuszczów trans, które są zawarte np. w sklepowych ciastkach i wafelkach oraz żywności przetworzonej.

 

Przyjmuj kwas foliowy

Kwas foliowy, inaczej zwany witaminą B9, jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Wprawdzie można go znaleźć w niektórych produktach żywnościowych (np. pomarańczach, szpinaku, natce pietruszki czy żółtkach jaj), jednak nasz organizm średnio sobie radzi z przyswajaniem go w takiej formie i magazynowaniem tego pierwiastka. Doskonale za to przyswajamy kwas foliowy w postaci syntetycznej, czyli tabletek. Dlatego już 3 miesiące przed planowaną ciążą przyjmuj każdego dnia 0,4 mg kwasu foliowego i kontynuuj suplementację przez pierwsze 3 miesiące ciąży – wtedy kwas foliowy jest najbardziej potrzebny Twojemu dziecku.

Pokochaj ruch

Już samo słowo „ciąża” nie brzmi lekko, prawda? Nic dziwnego – ten stan to ogromny wysiłek dla Twojego organizmu, szczególnie stawów i kręgosłupa. Dlatego przygotowując się do ciąży stopniowo wprowadzaj w swoje życie więcej ruchu, wzmocnij mięśnie i je uelastycznij.

  • Aktywność fizyczna sprzyja zachodzeniu w ciążę, ponieważ reguluje prawidłowy poziom hormonów w organizmie. Niewskazany jest całkowity brak ruchu albo jego zbyt ekstremalne formy;
  • Przyszła mama musi szczególnie zadbać o mięśnie brzucha, pleców i pośladków, ponieważ to one będą najbardziej obciążone w ciąży. Zapisz się na aerobik, pilates albo zajęcia dla zdrowego kręgosłupa. Możesz także poszukać filmików instruktażowych i przykładowych ćwiczeń i wykonywać je w domu na macie;
  • Postaraj się przeznaczyć na jakąkolwiek formę ruchu przynajmniej 30 minut dziennie;
  • Będąc w ciąży nie rezygnuj z ruchu w lekkiej formie: spaceruj, pływaj, rozciągaj się albo ćwicz pilates.

 

Jak wyglądały Wasze przygotowania do zajścia w ciążę? A może macie jakieś swoje wskazówki dla przyszłych Mam? Czekamy na Wasze komentarze!

Źródła: www.poradnikzdrowie.pl ; www.myfertiledays.com ; www.abcmaluszka.pl

Tagi: , ,

Twoje korzyści z rejestracji

  • Udział w Niebieskim Konkursie
  • Darmowe e-booki
  • Darmowe szkolenia online
  • Newsletter z poradami na 34 tygodnie ciąży i 12 miesięcy życia dziecka
  • Oferty i zniżki dopasowane do Ciebie
  • Wymiana doświadczeń na Forum
ZAREJESTRUJ SIĘ

Zobacz również

7 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

moje przygotowania zaczęły się od zrobienia podstawowych badań, zmiany nawyków żywieniowych, odstawiłam kawę, cukier, zaczęłam brać mama dha premium żeby wyrównać wszystkie braki, wiem ze w ciązy jest ograniczone wchłanianie witamin i minerałów z jedzenia i dltego bez suplementów ani rusz, mi moje witaminy w zipełności wytarczało

Bardzo fajny artykuł, brakuje mi tylko tego, że to nie tylko kobieta jet odpowiedzialna za wszystko, jeśli mężczyzna źle się odżywia, pali papierosy to też może być problem. No i ja bym jeszcze dodała, że warto brać jakieś witaminy a nie tylko sam kwas foliowy. Ja np. brałam mama dha premium, poleciła mi je moja lekarka. Nawet jeśli nie dostarczę odpowiednich składników z pożywieni to mam je na odpowiednim poziomie :)

Ja też już przed ciążą brałam kwas foliowy i dodatkowo Pregnę 250 DHA. Jem mało tłuszczów, w ogóle ryb więc było to konieczne żeby Zosia dobrze się rozwijała, tak nam doradził ginekolog.

Na kilka miesięcy przed zajściem w ciążę łykałam folik potem folik MAMA, kwas foliowy jest bardzo ważną witaminą, która odpowiada za min. prawidłowy rozwój mózgu i kręgosłupa dziecka. Warto dbać o to żeby dostarczać ją przed i całą ciążę. Więcej dodatkowych witamin już nie brałam.

niecaly rok przed zajsciem w ciaze zaczelam stosowac pregne plus, zmienilam diete na zdrowsza, zaczelam sie wiecej ruszac. Pomoglo, mam prawie roczna coreczke juz, jest zdrowa, szybko sie rozwija i mam nadzieje, ze juz niedlugo bedzie miec rodzenstwo :)

Mi również pomogło wyznaczanie faz cyklu i celowanie w owulację. Tyle że nie korzystałam z komputera cyklu a afrodyty – testera dni płodnych na ślinę.

W naszym przypadku wystarczyło tylko że brałam kwas foliowy i wyznaczałam sobie dni płodne :) W tym celu korzystałam z cyclotestu, komputera cyklu. Oboje z mężem prowadzimy zdrowy tryb życia, więc nie musieliśmy zmieniać naszych nawyków.

Forum

Forum

Imiona