Gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią, musisz uważać nie tylko na to, co jesz, ale także na to, co pijesz. Wspólnie z diagnostami sprawdziliśmy, jakie napoje będą najlepsze dla zdrowia Twojego i Twojego maluszka. Herbata, zioła, soki, a może woda rewitalizowana?
Standardowo 70-kilogramowa kobieta powinna przyjmować ok. 2 litrów zdrowych płynów dziennie. Gdy jest w ciąży lub karmi piersią, jej dzienne zapotrzebowanie wzrasta o ok. 0,5 litra.
Szczególnie ciąża to newralgiczny czas, gdyż nerki pracują wówczas ze zdwojoną siłą, wydalając produkty uboczne przemiany baterii. – Pijąc 2-2,5 litra płynów dziennie kobieta w ciąży lub mama karmiąca zyskuje pewność, że jej organizm będzie dobrze funkcjonował – tłumaczy Violetta Grzesiak-Stołanowska, diagnostka z Miasto Kobiet.
Co pić, żeby być zdrową?
Wybierając wodę, najlepiej zdecydować się na niegazowaną. Szczególnie poleca się wodę rewitalizowaną. Nie dość, że zawiera ona potrzebne mamom minerały (jod, potas, wapń i magnez), to dodatkowo nie znajdziemy w niej szkodliwych jonów, np. sodu odpowiedzialnego za występowanie nadciśnienia tętniczego.
Wodę rewitalizowaną uzyskuje się ze specjalnego filtra, montowanego do instalacji w domu. Można ją pić bezpośrednio z kranu, a także używać w czasie gotowania potraw czy zaparzania herbaty. Warto zaznaczyć, że woda rewitalizowana wykazuje właściwości lecznicze, pomagając m.in. w usuwaniu toksycznych substancji z organizmu. – Spożywanie wody rewitalizowanej, nazywanej często „żywą wodą”, ma też bezpośredni wpływ na tempo przemiany materii, przyspieszając powrót do formy po urodzeniu dziecka – dodaje ekspertka z Miasta Kobiet.
Obok wody rewitalizowanej, warto spożywać napoje mleczne, takie jak: mleko słodkie lub zsiadłe, kefir, maślanka, jogurt. Wszystkie one zawierają spore dawki wapnia i innych składników odżywczych (m.in. witamina D), a tym samym pozytywnie wpływają na organizm matki karmiącej i kobiety w ciąży. Możesz zdecydować się też sok – świeżo wyciśnięty z owoców lub gotowy.
Sięgając po napary ziołowe, warto rozważyć żurawinę – ma ona pozytywny wpływ na układ moczowy, który w czasie ciąży bywa szczególnie narażony na infekcje. Dobrym pomysłem jest także rumianek, gdyż łagodzi on stany zapalne i działa uspokajająco. Z kolei z ciążowymi nudnościami najlepiej radzi sobie napar z mięty pieprzowej. Chcąc dostarczyć organizmowi cennych mikroelementów, warto od czasu do czasu sięgnąć też po herbatkę z pokrzywy zwyczajnej.
Dlaczego warto nawadniać organizm w czasie ciąży?
Ponieważ picie dużej ilości płynów znacznie ogranicza dolegliwości, które występują w czasie ciąży: nudności, zaparcia czy pękającą skórę. Dodatkowo minimalizuje to ryzyko wystąpienia kamicy układu moczowego. Jakość spożywanej wody również ma znaczenie, warto wtedy sięgnąć po wodę rewitalizowaną.
Dlaczego warto nawadniać organizm podczas karmienia piersią?
Ponieważ to, co i ile pijesz przyspiesza regenerację organizmu po ciąży i porodzie, a także wpływa na jakość produkowanego pokarmu. Każde wypite 2,5 litra płynu to 700 ml wytworzonego mleka dziennie.
Czego nie pić w czasie ciąży i karmienia piersią?
Na pewno trzeba odstawić kofeinę, gdyż wypłukuje ona z organizmu magnez i potas. Picie herbaty również warto w tym czasie ograniczyć do co najwyżej dwóch szklanek dziennie. Możesz wybrać ziołową lub owocową, ale przed zaparzeniem koniecznie sprawdź informacje podane na opakowaniu, bo nie każda nadaje się dla kobiet w ciąży i karmiących matek. Na naszej czarnej liście powinny się też znaleźć napoje gazowane oraz nektary – te ostatnie nie mają wiele prawdziwego soku, pełne są za to szkodliwego cukru oraz syropu glukozowo-fruktozowego.
Będąc w ciąży czy karmiąc piersią, dbasz nie tylko o siebie, ale także o swoje maleństwo. Jesteś za nie odpowiedzialna, więc postępuj rozważnie. Dzięki przemyślanemu doborowi napojów, malec stanie się okazem zdrowia, a Ty sama będziesz cieszyć się pełnią sił witalnych.
Tagi: karmienie piersią, odżywianie, woda, woda rewitalizowana, zdrowa dieta
Dodaj komentarz