Ciąża obfituje w różnego typu dolegliwości – oprócz mdłości, zgagi, zmęczenia i utrudnionego poruszania się, bóle są jedną z najczęstszych.
Niektórym ciężarnym łatwiej byłoby powiedzieć, co ich nie boli niż na odwrót – już pierwszy miesiąc ciąży może być pod tym względem nieprzyjemny, a potem jest tylko gorzej. Tkliwe piersi, skurcze podbrzusza, bóle pachwin, pleców, stóp czy łydek to typowy repertuar dla przyszłej mamy. W ciągu długich dziewięciu miesięcy zazwyczaj przytrafiają się jednak także normalne ludzkie utrapienia, takie jak migreny, bóle brzucha, zatok, zębów, stawów, itd. Czy i jak można je zwalczać?
Wypróbuj naturalne metody
Ginekolodzy i naukowcy są zgodni – jeśli ciężarna nie musi przyjmować leków przeciwbólowych, to lepiej, żeby ich nie brała. Każdy preparat stwarza bowiem teoretyczne zagrożenie dla płodu, a i zdrowie matki w ciąży nie powinno być bagatelizowane. Stąd optymalnie jest zaciąć zęby i ścierpieć nieco więcej dla dobra swego maluszka, tym bardziej że wiele niefarmakologicznych sposobów okazuje się zaskakująco efektywnych.
Oto najpopularniejsze naturalne metody łagodzenia bólów w ciąży:
- Ciepłe prysznice i kąpiele – poprawiają ukrwienie, relaksują, przynoszą ulgę przy skurczach; polecane głównie w przypadku bólów podbrzusza oraz krzyża, jak również skurczach łydek i stóp;
- Picie wody – zwiększenie bilansu wodnego to doskonałe panaceum na zaparcia, które winne są bólom brzucha w czasie ciąży, ale także skuteczny środek zaradczy na rozpoczynający się ból głowy;
- Okłady lodowe – zimno to uniwersalny sposób na ból, opuchliznę i stan zapalny, więc miej zawsze w zamrażalniku okład lodowy. Przyda się zwłaszcza przy bólach głowy, kontuzjach, bólach stóp i łydek.
- Poruszanie się – zmiana pozycji, chodzenie, przestępowanie z nogi na nogę, to podstawowe sposoby radzenia sobie z bólami szkieletowymi w czasie ciąży;
- Magnez – suplementacja magnezem, najlepiej w porozumieniu z lekarzem prowadzącym, może być doskonałym sposobem na łagodzenie skurczów podbrzusza i kończyn dolnych, jak również bólów głowy;
- Olejki eteryczne – masaż z użyciem olejków eterycznych rozcieńczonych w oleju bazowym przynosi natychmiastową ulgę przy bólach pleców czy kończyn dolnych. Dla ciężarnych bezpieczny jest olejek lawendowy, rumiankowy oraz neroli.
- Medytacja i relaksacja – trudno w to uwierzyć w epoce aptek z lekami na wszystko, ale uwolnienie napięcia poprzez głębokie oddychanie, rozluźnianie mięśni ciała i wizualizację rzeczy przyjemnych przynosi zaskakująco dobre rezultaty w radzeniu sobie z bólem każdego rodzaju, łącznie z porodowym!
Jak radzić sobie z bólem pleców?
Szczególnym i bardzo ważnym tematem dla przyszłej mamy jest ból pleców, który rozpoczyna się od działania hormonów ciążowych, które poluzowują ścięgna, a kończy na ogromnym obciążeniu, jakim jest 9-miesięczny brzuch dla kręgosłupa. W tym przypadku podstawowym zadaniem jest zapobieganie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dbanie o prawidłową pozycję ciała w ciągu dnia i nocy. Unikajmy przy tym dźwigania ciężarów, a wszystko podnośmy w pozycji zgiętych kolan i prostych pleców raczej niż schylania się przodu.
Już od pierwszego trymestru warto wykonywać więc prostą gimnastykę mającą na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Joga i pilates są pod tym względem idealne, zwłaszcza takie ćwiczenia jak deseczka czy podnoszenie nóg w pozycji leżenia na plecach.
Uwaga: Od 20 tygodnia ciąży leżenie na plecach jest już niewskazane ze względu na ucisk macicy na żyły głównej dolnej, która odpowiada za odpływ krwi z dolnej części ciała do serca.
W dalszych tygodniach można za to bezpiecznie ćwiczyć tzw. koci grzbiet i pozycję psa z głową w dół, a i balansowanie na piłce może przynieść wyraźną ulgę. Poza tym nieocenioną pomocą jest pływanie, zwłaszcza na plecach, które dba o harmonię postawy i doskonale rozluźnia napięcia w ciele.
W zwalczaniu bólu pleców pomaga również unikanie długiego stania, sen na twardszym materacu, a także noszenie wygodnego obuwia – w żadnym razie na wysokim obcasie!
Które leki przeciwbólowe można stosować w ciąży?
W sytuacjach, gdy ból jest nie do zniesienia, a Ty potrzebujesz się w końcu wyspać czy poczuć jak człowiek, uzasadnione może być sięgnięcie po tabletki przeciwbólowe. Ową pomoc należy jednak traktować jako okazjonalną, a nie bieżącą. Lekiem pierwszego wyboru jest w tym zakresie paracetamol, który ma również działanie przeciwgorączkowe. Zasadniczo uznaje się, że jest bezpieczny w okresie ciąży, choć trzeba mieć świadomość, że istnieją studia łączące spożywanie paracetamolu przez ciężarną z problemami behawioralnymi u dziecka, łącznie z nadpobudliwością. To zagrożenie warto mieć na uwadze, otwierając szufladę z lekami!
Inne środki przeciwbólowe mogą być przyjmowane wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
Dodaj komentarz