Ciąża to szczególny czas, w którym przyszła mama powinna dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zarówno dla kobiety ciężarnej, jak i dla rozwijającego się płodu, nawodnienie w ciąży jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W okresie ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta, dlatego ważne jest, aby kobieta spożywała odpowiednią ilość płynów, by zapobiec objawom odwodnienia, które mogą negatywnie wpływać na rozwój płodu.
Ile pić wody w ciąży?
Mówi się, że będąc w ciąży, należy pić tyle płynów, ile się wydala. W praktyce dzienne zapotrzebowanie na wodę dla kobiet w ciąży wynosi około 2,5 – 3 litrów. Ta ilość spożycia wody pozwala na prawidłowe nawodnienie organizmu oraz utrzymanie prawidłowego poziomu płynu owodniowego. Na pierwszy rzut oka może to wydawać się dużą ilością, jednak ważne jest rozłożenie spożywanych płynów na cały dzień.
Woda – podstawowy napój w okresie ciąży
Najlepszym napojem w ciąży jest woda, która powinna stanowić główne źródło nawodnienia organizmu kobiety ciężarnej. Woda źródlana lub mineralna o niskiej zawartości składników mineralnych jest szczególnie polecana. Wody wysoko zmineralizowane mogą zwiększać ryzyko obciążenia organizmu, dlatego ich spożycie powinno być konsultowane z lekarzem. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie. Jest to szczególnie ważne w okresie ciąży, gdyż nerki pracują ze zdwojoną siłą, usuwając produkty przemiany materii i toksyny. Nawodnienie pomaga także w prawidłowym funkcjonowaniu układu moczowego i ogranicza ryzyko zakażeń dróg moczowych.
Woda gazowana nie jest zakazana, ale dwutlenek węgla może nasilać wzdęcia i zgagę, które są częstymi dolegliwościami kobiet w ciąży, zwłaszcza w III trymestrze.
Nie zapomnij o ważnych badaniach w ciąży!: https://niebieskiepudelko.pl/jakie-badania-wykonac-w-i-ii-i-iii-trymestrze-ciazy/
Soki – naturalne wsparcie dla przyszłej mamy
Dobrym napojem dla kobiety ciężarnej są soki – zarówno owocowe, jak i warzywne. Są one źródłem witamin, kwasu foliowego oraz innych substancji odżywczych niezbędnych dla prawidłowego rozwoju dziecka i funkcjonowania organizmu matki. Najlepsze są soki świeżo wyciskane. Pasteryzowane soki sklepowe także mogą być wartościowe, o ile nie zawierają dodanego cukru lub konserwantów. Soki dostarczają niezbędnych składników mineralnych, które wspierają rozwój płodu oraz zdrowie mamy.
Produkty mleczne w diecie ciężarnej
Mleko i produkty mleczne, takie jak kefir, maślanka czy jogurt naturalny, są ważnym źródłem białka, wapnia i witaminy D – składników, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu kobiety ciężarnej i wspierają rozwój płodu. Zaleca się picie mleka pasteryzowanego o zawartości tłuszczu 1,5 – 2%. Należy unikać mleka surowego, które może zawierać bakterie wywołujące listeriozę, groźną chorobę, która może zwiększać ryzyko poronienia i powikłań w czasie porodu.
Ogranicz kofeinę dla dobra swojego i dziecka
Kofeina, obecna w kawie, wpływa na ograniczenie przyswajania wapnia i żelaza, ważnych składników dla rozwoju płodu i zdrowia kobiety ciężarnej. Picie kawy w ciąży należy ograniczyć do około 200 mg kofeiny na dobę, co odpowiada 1-2 filiżankom. Nadmiar kofeiny może zwiększać ryzyko niedoboru wody w organizmie i powodować objawy odwodnienia w ciąży, takie jak zawroty głowy, suchość w jamie ustnej czy zmniejszenie ilości oddawanego moczu.
Czy można pić kawę i herbatę w ciąży?: https://niebieskiepudelko.pl/kawa-i-herbata-w-czasie-ciazy/
Herbaty ziołowe i owocowe – wybór dla przyszłych mam
Herbata zawiera teinę, która podobnie jak kofeina może wpływać na prawidłowe nawodnienie organizmu w ciąży. Dlatego spożycie herbaty powinno być ograniczone, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Zaleca się sięganie po herbatki ziołowe i owocowe, które nie zawierają kofeiny i są bezpieczne dla kobiet ciężarnych. Bezpieczne napary to m.in. rooibos, rumianek, mięta, pokrzywa czy lipa. Warto jednak sprawdzać skład herbatek ziołowych. Niektóre zioła, takie jak żeń-szeń, lukrecja, dziurawiec czy korzeń mniszka, mogą zwiększać ryzyko poronienia lub powikłań w czasie porodu.
Nie wszystkie herbatki ziołowe są bezpieczne w ciąży, ponieważ niektóre z nich mogą wpływać na ilość płynu owodniowego lub mieć działanie przeczyszczające. Należy unikać mieszanek ziołowych, które nie są przeznaczone dla kobiet ciężarnych. Warto spożywać zioła, które są zalecane dla kobiet w ciąży i wspierają nawodnienie organizmu. Są to na przykład: rumianek, mięta, pokrzywa, melisa czy mniszek lekarski.
Napoje, których należy unikać w ciąży
W okresie ciąży należy unikać napojów gazowanych, napojów dietetycznych, coli, napojów energetycznych, słodzonych soków oraz alkoholu. Produkty te mogą zaburzać prawidłowe nawodnienie organizmu i zwiększać ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości, takich jak zaparcia czy problemy z układem moczowym. Szczególnie latem, kiedy zapotrzebowanie na wodę wzrasta, warto mieć zawsze przy sobie butelkę wody i regularnie pić, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu w ciąży.
Podsumowanie – dbaj o nawodnienie dla zdrowia matki i dziecka
Picie odpowiednich płynów i dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia zarówno matki, jak i rozwijającego się płodu. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia oraz EFSA Panel on Dietetic Products, zapotrzebowanie na płyny w ciąży wzrasta. Dzięki prawidłowemu nawodnieniu organizmu kobiety oraz optymalnemu spożyciu płynów, rozwój dziecka przebiega prawidłowo, a przyszła mama może cieszyć się dobrym samopoczuciem i prawidłowym funkcjonowaniem organizmu także podczas porodu.
Bibliografia:
Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/porod/65608,odzywianie-w-czasie-porodu
Tagi: picie latem, pragnienie
Dodaj komentarz