Złe samopoczucie w ciąży to niemal oczywistość – bóle, skurcze, stres i zmęczenie odkładają się ciężkimi brzmieniem na organizmie przyszłej mamy. Masaż prenatalny to pomysł jak złagodzić te dolegliwości i ułatwić oczekiwanie na poród. Sprawdź, kiedy warto z niego skorzystać.
Co to jest masaż prenatalny?
Masaż prenatalny tak naprawdę jest dość podobny do klasycznego masażu – jego zadaniem również jest poprawa ogólnego samopoczucia pacjenta i ulżenie od bólów i napięć w różnych częściach ciała. Jedyna zasadnicza różnica dotyczy „klienta”, czyli kobiety ciężarnej. Z uwagi na jej szczególny stan masowanie musi być wykonywane ze szczególną starannością z omijaniem miejsc i pozycji, które mogłyby stwarzać zagrożenie dla zdrowia matki lub dziecka.
Przebieg i zakres masażu prenatalnego nie jest dany z góry – zależy on stanu zaawansowania ciąży i indywidualnych problemów kobiety, ale także technik stosowanych przez danego masażystę. Charakterystyczne jest jednak:
- wyłączenie leżenia na brzuchu;
- stosowanie lekkich, łagodnych ruchów, bez głębokiej stymulacji;
- skupienie uwagi na strefach ciała, z którymi ciężarne mają najczęściej problemy, np. krzyżu, miednicy, łydkach;
- wykorzystanie olejków aromatycznych, które są bezpieczne dla ciężarnych.
Kiedy można skorzystać z masażu ciążowego?
Bardzo wielu terapeutów odmawia wykonywania masażu prenatalnego na kobietach w pierwszym trymestrze ciąży. Nie jest to obostrzenie wynikające z potwierdzonych naukowo zagrożeń, ale raczej czystej ostrożności – ryzyko poronienia do końca 12 tygodnia ciąży pozostaje dość wysokie, a nikt nie chce go zwiększać. Zasada chuchania na zimne jest w ciąży dogmatem.
Kwestia wykonywania masażu ciążowego pod koniec trzeciego trymestru jest bardziej względna. Są gabinety, które ustalają wewnętrzne limity, ale są też masażyści, którzy potrafią dostosować technikę do aktualnego stanu kobiety i będą raczej próbowali złagodzić złe samopoczucie w ciąży, które tuż przed porodem może dawać się szczególnie we znaki.
Jak często można korzystać z masaży prenatalnych? Nie częściej niż raz na tydzień, a niektóre źródła w drugim trymestrze sugerują wręcz jeszcze ograniczenie się do dwóch sesji w miesiącu.
Jakie korzyści niesie ze sobą masaż prenatalny?
Masaż może kojarzyć się z przyjemnością i luksusowymi wakacjami, ale w rzeczywistości jest to uznana technika terapeutyczna o udowodnionych naukowo korzyściach. Masaż ciążowy w szczególności ma łagodzić dyskomfort fizyczny i psychiczny w czasie oczekiwania na dziecko i lepiej przygotować kobietę do porodu.
Podstawowa korzyść to oczywiście ulga w bólu i napięciu mięśni i stawów spowodowanych przyrostem wagi oraz przesunięciem się ośrodka ciężkości. Masażysta jest stanie manualnie złagodzić to napięcie, ułatwiając codzienne funkcjonowanie. Bardzo dobre efekty można osiągnąć zwłaszcza w przypadku rwy kulszowej lub zespołu cieśni nadgarstka, które nierzadko trapią przyszłe mamy. Masaż prenatalny doskonale pobudza też krążenie krwi i tym samym pomaga złagodzić obrzęki dłoni, stóp i kostek. Bardzo często udaje się również zredukować częstotliwości i natężenie bólów głowy.
Z czego wynika ból głowy w ciąży? https://niebieskiepudelko.pl/bol-glowy-w-ciazy/
Kolejna strefa korzyści to korzyści psychologiczne. Dotyk jest pod tym względem prawdziwym balsamem na sferę uczuć i napięć psychicznych, a masaż ciążowy pozwala kobiecie poczuć się dopieszczoną i zrozumianą. Poprawia się często jakość snu i nastrój, redukcji ulega strach przed porodem i samym macierzyństwem. U kobiet cierpiących na prenatalną depresję zaobserwowano wręcz zmniejszenie ryzyka przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.
Przeciwwskazania dla masażu prenatalnego
Złe samopoczucie w ciąży nie zawsze uzasadnia korzystanie z masażu prenatalnego. Są sytuacje, w których terapia mogłaby spowodować więcej szkód niż korzyści, więc dla bezpieczeństwa z niej rezygnujemy. Należą do nich przede wszystkim:
- krwawienia z dróg rodnych;
- przedwczesne skurcze;
- podwyższone ryzyko przedwczesnego porodu;
- zmiany na skórze typu egzema;
- zakrzepica żył głębokich;
- infekcje przebiegające z gorączką i złym samopoczuciem;
- wysokie ciśnienie krwi lub stwierdzona preeklampsja;
- ciąża wysokiego ryzyka.
Jeśli cierpisz na inne niż wymienione wyżej problemy, dla pewności zgłoś je masażyście przed rozpoczęciem sesji. Nie muszą one dyskwalifikować do masażu, ale mogą wymagać jego dopasowania do Twoich potrzeb i ograniczeń.
Masaż ciążowy – co warto wiedzieć, zanim się umówisz?
Masaż prenatalny powinni wykonywać wyłącznie dyplomowani masażyści specjalizujący się w pracy z kobietami ciężarnymi. To bardzo ważne zastrzeżenie, od którego zależy bezpieczeństwo całej terapii. Warto oczywiście szukać gabinetów i specjalistów o wysokiej renomie i dobrych opiniach.
Ponieważ ciężarnej nie można masować w pozycji na brzuchu, masażyści mają często specjalnie dostosowane stoły, które umożliwiają wygodne leżenie na boku. W terapii wykorzystuje się też poduszki oraz stołki do siedzenia.
Niektórzy masażyści oferują możliwość dojazdu do domu klientki – warto spytać o tą opcję. Zwłaszcza w trzecim trymestrze po masażu przyjemniej jest pozostać w spokoju w domu niż wracać przez pół miasta autem lub środkami transportu publicznego.
Alternatywne metody na złe samopoczucie w ciąży
Nie możesz ze względów zdrowotnych skorzystać z masażu prenatalnego? A może nie masz ochoty na dotyk obcej osoby? Nie musisz czuć się winna. Masaż to nie jedyny sposób na złe samopoczucie w ciąży i wcale nie trzeba się mu poddawać, tym bardziej że jest z reguły dość drogi. Oto tańsze, a nawet darmowe metody, domowego rozpieszczania ciała i umysłu:
- sesje medytacji z wizualizacją;
- ćwiczenia oddechowe;
- kąpiele dla stóp;
- aromaterapia bezpiecznymi dla ciężarnych olejkami, takimi jak lawenda, rumianek, ylang-ylang;
- joga prenatalna;
- masaż krzyża ciepłym strumieniem wody z prysznica;
- stretching na piłce;
- spacery w przyrodzie.
Pamiętaj, że każda kobieta jest inna i ma inne potrzeby, również w czasie ciąży. Masaż prenatalny może być wspaniałym wytchnieniem, ale nie jest obowiązkowym elementem oczekiwania na dziecko.
Bibliografia:
American Pregnancy Association, https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/prenatal-massage/
Cleveland Clinic; https://health.clevelandclinic.org/prenatal-massage
WebMD, https://www.webmd.com/baby/pregnancy-and-massage
National Library of Medicine – J Clin Med; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8396946/
Dodaj komentarz