Jak przygotować organizm do zajścia w ciążę?

Jeżeli chcesz zwiększyć swoje szanse na poczęcie dziecka i prawidłowy przebieg ciąży, warto się do niej dobrze przygotować. I to najlepiej co najmniej 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. W jaki sposób? Wystarczy komplet badań, zdrowa dieta, dużo ruchu i relaksu oraz suplementacja kwasem foliowym. Poniżej wyjaśniamy, jak się za to zabrać krok po kroku. Życzymy owocnych starań :)

Zrób przegląd generalny organizmu

Planowanie ciąży powinnaś zacząć od zrobienia pełnego przeglądu organizmu. Poniżej podpowiadamy, jakie badania warto wykonać i gdzie powinnaś skierować swoje kroki:

• W pierwszej kolejności udaj się do ginekologa i powiedz mu, że przygotowujesz się do zajścia w ciążę. Lekarz wykona Ci badanie cytologiczne i sprawdzi, czy wszystko jest w porządku. Przed wizytą obserwuj dokładnie swój cykl miesiączkowy i zapisuj swoje spostrzeżenia, którymi podzielisz się z lekarzem;
• Już teraz zrób przegląd zębów i wylecz ubytki u dentysty. Po pierwsze – dzidziuś może znacznie osłabić Twoje zęby i pozbawić się dużej ilości wapnia. Po drugie – próchnica i bakterie obecne w niewyleczonych zębach mogą być bardzo groźne dla rozwijającego się dziecka i doprowadzić do powikłań w ciąży. Po trzecie – zęby będzie Ci trudniej leczyć, gdy już będziesz w ciąży, ponieważ niewskazane są wtedy prześwietlenia i znieczulenia;
• Zrób morfologię krwi i badanie ogólne moczu;
• Sprawdź poziomy hormonów tarczycy, a w razie potrzeby także innych hormonów, jeśli zaleci tak lekarz ginekolog lub endokrynolog;
• Upewnij się, że w dzieciństwie przechodziłaś różyczkę lub zrób badanie na obecność przeciwciał różyczkowych;
• Jeśli masz kota, zrób badania krwi na obecność przeciwciał toksoplazmozy i regularnie badaj swojego pupila. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule „Zwierzęta w domu – tak czy nie?” 

Rozpraw się z używkami

To chyba powinno być jasne, ale na wszelki wypadek przypominamy: decydując się na dziecko, MUSISZ rzucić palenie i zrezygnować z picia alkoholu. Nie chcesz przecież wyrządzić swojemu dziecku krzywdy, prawda? Rozpraw się więc z papierosami i alkoholem już na etapie przygotowywania organizmu do ciąży, by zdążył pozbyć się toksycznych substancji i wrócić do normy.

Mamy także wiadomość dla kawoszy: kofeina może utrudniać zajście w ciążę. Okazuje się, że nasz organizm reaguje na kawę w nadmiernych ilościach tak samo jak na długotrwały stres, co powoduje zaburzenia owulacji. Co mamy rozumieć jako nadmierną ilość? Wyniki badań opublikowanych w British Journal of Pharmacology wskazują, że picie więcej niż 4 filiżanek kawy zmniejsza szanse na zajście w ciążę aż o 25%. Kofeina jest obecna nie tylko w kawie, ale również w czarnej herbacie i napojach typu cola. Dlatego lepiej już teraz zaprzyjaźnij się z wodą mineralną, sokami owocowymi czy koktajlami mleczno-owocowymi. A jeżeli masz ochotę na ciepły napój, zaparz sobie herbatkę owocową lub rooibos, która nie zawiera kofeiny.

Zmień nawyki żywieniowe

Już teraz przestaw się na zdrowe odżywianie i pozbądź szkodliwych nawyków. Zdrowy organizm pozwoli Ci łatwiej zajść w ciążę i zapewni dziecku prawidłowy rozwój. Przygotowując się do zajścia w ciążę, zapomnij o dietach odchudzających. Pamiętaj za to o regularnej dostawie składników odżywczych, witamin i minerałów.

• Jedz kolorowo – wprowadź do swojego jadłospisu owoce i warzywa. Stopniowo zwiększaj ich ilość do min. 5 porcji dziennie. Jedna porcja to np. 1 jabłko, 1 banan lub pół szklanki owoców jagodowych;
• Zamień jasne pszenne pieczywo na razowe pełnoziarniste, które dostarczy Ci błonnika pokarmowego i cennych minerałów;
• Wprowadź do diety ryby, nasiona roślin strączkowych, brązowy ryż i orzechy;
• Pamiętaj, że dziecko rozwijając się, będzie „podbierać” Ci dużo wapnia i żelaza. Już teraz się na to przygotuj. Najwięcej wapnia znajdziesz w mleku i jego przetworach, a żelaza w zielonych warzywach liściastych (szpinak, szczaw, brokuły), wątróbce, fasoli, jajkach, suszonych śliwkach i pestkach słonecznika;
• Regularnie nawadniaj swój organizm, najlepiej po prostu wodą. Powinnaś pić w ciągu dnia 30 ml wody na każdy kilogram ciała, czyli min. 1.8 l wody jeśli ważysz 60 kg;
• Czego musisz się kategorycznie pozbyć? Szerokim łukiem omijaj bary fast-food, ponieważ jedzenie w nich sprzedawane nie ma żadnych wartości odżywczych. Unikaj słodyczy, soli i niezdrowych tłuszczów trans, które są zawarte np. w sklepowych ciastkach i wafelkach oraz żywności przetworzonej.

Przyjmuj kwas foliowy

Kwas foliowy, inaczej zwany witaminą B9, jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Wprawdzie można go znaleźć w niektórych produktach żywnościowych (np. pomarańczach, szpinaku, natce pietruszki czy żółtkach jaj), jednak nasz organizm średnio sobie radzi z przyswajaniem go w takiej formie i magazynowaniem tego pierwiastka. Doskonale za to przyswajamy kwas foliowy w postaci syntetycznej, czyli tabletek. Dlatego już 3 miesiące przed planowaną ciążą przyjmuj każdego dnia 0,4 mg kwasu foliowego i kontynuuj suplementację przez pierwsze 3 miesiące ciąży – wtedy kwas foliowy jest najbardziej potrzebny Twojemu dziecku.

Pokochaj ruch

Już samo słowo „ciąża” nie brzmi lekko, prawda? Nic dziwnego – ten stan to ogromny wysiłek dla Twojego organizmu, szczególnie stawów i kręgosłupa. Dlatego przygotowując się do ciąży, stopniowo wprowadzaj w swoje życie więcej ruchu, wzmocnij mięśnie i je uelastycznij.

• Aktywność fizyczna sprzyja zachodzeniu w ciążę, ponieważ reguluje prawidłowy poziom hormonów w organizmie. Niewskazany jest całkowity brak ruchu albo jego zbyt ekstremalne formy;
• Przyszła mama musi szczególnie zadbać o mięśnie brzucha, pleców i pośladków, ponieważ to one będą najbardziej obciążone w ciąży. Zapisz się na aerobik, pilates albo zajęcia dla zdrowego kręgosłupa. Możesz także poszukać filmików instruktażowych i przykładowych ćwiczeń i wykonywać je w domu na macie;
• Postaraj się przeznaczyć na jakąkolwiek formę ruchu przynajmniej 30 minut dziennie;
• Będąc w ciąży, nie rezygnuj z ruchu w lekkiej formie: spaceruj, pływaj, rozciągaj się albo ćwicz pilates.

 

Jak wyglądały Wasze przygotowania do zajścia w ciążę? A może macie jakieś swoje wskazówki dla przyszłych Mam? Czekamy na Wasze komentarze!

 

Tagi: dieta, przygotowanie do ciąży, zalecenia lekarskie